日記
2012年6月27日(水)
体重46.4kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -20 kcal
摂取カロリー 1,280 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

740日目

07:11
体重46.4kg  体脂肪率22.0%




庭のムクゲの花が咲き始めました。満開の時にはとてもきれいなんだよ。

家の花ばなは土が良いのか、気候があっているのか、ぜんぜん世話しなくても毎年、満開の花を咲かせてくれます。
芙蓉、木槿、紫陽花、沈丁花、八重桜等…

金木犀、さくらんぼ、サイパンレモンの苗木もすくすく育っています。

今日も元気に行ってきます!
(今日は夜ラン頑張るつもりです。o(^-^)o)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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