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日記
2012年6月26日(火)
体重85.4kg   体脂肪率50.0%
収支カロリー -1,071 kcal
摂取カロリー 1,213 kcal
消費カロリー 2,284 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

×

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

×

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

今日もほぼ、体重の変化なし。とほほ。
お腹が空いている時は、内臓脂肪が燃えてる時なんだって(試してガッテンより)
だから、お腹空いてきたら「おお〜!今燃えてるのか!?」とうれしくなってしまいます。
でも、食べたくなっちゃうんですよね。
ドーナツ1個食べちゃった(^^ゞ

腹筋がきついです。
昔は毎日、800回くらい楽勝だったのになぁ。
少しづつ回数増やしていけたらいいな。
ひねり運動もしっかりやっていきたい!


コメント
2012年6月26日 23:07
はじめまして!私も先週から始めたばかり。
人が頑張ってるのを見ると励みになります。
お気に入りに登録させてくださいね。宜しくお願いします。
2012年6月26日 23:09
ありがとうございます!
私もがんばります。
遊びに行かせてください。
よろしくお願いします。

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46歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年1月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 84.9s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 86.2s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 80.6s

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プーギー
32歳 女性 
166.0cm 63.2s

Anna
女性 
152.0cm 64.4s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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