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日記
2012年6月26日(火)
体重59.3kg   体脂肪率23.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

○

○

○

○

イマジン・ダイエット日記 93

07:33
体重59.3kg  体脂肪率23.6%


今日は、ひさしぶりに青空が広がり、薄い筋雲を突き刺して降り注ぐ日差しがまぶしい快晴である。出発時15℃だった気温は、帰宅時には22℃に上がっていた。今日のこの陽気には野菜達は大喜びしているだろう。

 昨日、版元に小出監督への質問を取り次いで頂くようメールを送った。以下の通りである。

 角川マガジンズ編集部様へ

私は現在ランニングを始めて3ヶ月程になる62歳の初心者ランナーです。
御社発行の「マラソンは毎日走っても完走できない」(ISBN978-4-04-731506-8)を購入読ませていただきました。
大変初心者にはかわりやすくこれまで、点であったことが線になり、そして線が立体(型)になる程納得できる内容であり、この本を書かれた小出監督に心から感謝したいと思っております。ありがとうございました。

小出監督に一点だけお尋ねしたいことがあります。それはP86の「練習日誌」例の欄に「タイム」の記載がないことについてです。
この本の「タイム」に関するコメントは、タイムトライアル場面以外の記述がないので、意図的に練習日誌には「タイム」記載欄を外したのであろうことは、想像できます。

そこで、可能であれば、以下の点について、小出監督にお尋ね頂きたくお願い申し上げます。
1)練習日記記載欄にタイムを外された理由
2)練習日誌にタイムを記載する場合に注意すべきこと

大変お忙しいこととは存じますが、よろしくおとり計らい頂きたくお願い致します。

 受信した旨の返信メールがあったが、どのような対応と結果になるのか楽しみである。


1) ジョギング記録
計測:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」
天候(快晴)気温(開始15℃終了22℃)
距離:4.0 タイム:24:40 平均ラップ 6:10
早朝歩数:5527 (6:00~6:50)

2)心拍数記録(1分間回数:回)
計測:iphone4無料アプリ「心拍数計」
起床:56  練習直前:68 練習直後:105

【写真解説】
色づき始めた苗植えのトマト
花からやっと実を綺麗に付け始めた種植えのトマト


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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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