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日記
2012年6月25日(月)
体重85.6kg   体脂肪率50.0%
収支カロリー -1,728 kcal
摂取カロリー 880 kcal
消費カロリー 2,608 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

ダイエット 1日目 ☆ ダイエット始めました

15:19
体重85.6kg  体脂肪率50.0%

鬱で薬と動けないせいで40キロも太ってしまった私。
人生で太ったことなんてなかったので、なんだか他人事のように思えていたデブった体型の自分。
でも身体測定で、医師から痩せるよう指摘されて、頑張ろうと一念発起!
太ってる分、基礎代謝は昔より高いはず。
あとは運動。しばらくは摂取カロリーの減少で頑張ります。
育ちざかりの子供がいるので、自分だけ別メニューは難しいので、日中おなかがすいたとき以外はなるべく食べないようにして、総摂取カロリーを減らすようにしようっと。

最終目標は46キロです。

まずは55キロを目指していきます。


コメント
2012年6月25日 15:51
はじめまして★さゃのんといいます。
私も今日から登録してダイエット始めました。

鬱薬、太るのすっごく分かります。
なんだかんだ20kg私も増えたことがあります。
その後拒食で一気に40kg台に減り、また今増えつつあります。

もしよかったら報告などしあって、一緒に頑張ってもらえませんか?
2012年6月25日 16:55
ありがとうございます♪
そうなんです。
鬱薬で太る人って結構いるそうで、薬剤師のいとこの話では、太るか痩せるかどっちかになりやすいそうです。
それなら、痩せる方になりたかったな。。。なんて(^_^;)
こちらこそ、よろしくお願いします。

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47歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

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合計

 

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tartun
57歳 男性 
164.5cm 82.3s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.4s

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カラット
女性 
152.0cm 61.2s

プーギー
33歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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