日記
2012年6月21日(木)
体重63.5kg   体脂肪率31.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.6

08:25
体重63.5kg  体脂肪率31.1%

おはようさん〜。
60.7kg →残…2800g
ふぁいと〜♪

起床…7時00分
体温…36.2℃
血圧…126〜78
脈拍…50回
体重…63.5kg〜kg
体脂肪…31.1%〜%

基礎代謝量…1246

天気… 雨
気温…20〜16℃ 

排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
水 1杯
トマトジュース 131g (26)6.1g
水 1杯
豆乳 125g (70) 4.6g
パスコ契りパン 84g. (273) 48.2g
水 1杯
369 Kcal

〜昼〜
ガセリ菌苺とブルーベリーヨーグルト 150g (120) 19.4g 済み
チョコカカオ70% 4.9g (29) 2.3g 済み
サーロインステーキ和風ステーキソース 200g (884)
シーザーサラダ 1皿分 (105)
スープ 3杯 (ー)
ラムネ&パイン(練乳添え) 1個 (237)
寒天ゼリーメロン味 88g (3)
1378 Kcal 
炭水化物…19.4g / 85g


〜夕〜
チョコ(カカオ70%) 4.9g (29) 2.3g
日向夏&カルピス 400g (88) 20.8g
おからの煮物 52g (59) 7.3g
酢もの 50g (50) 9.3g
豆腐 99g (65) 1.6g
鰹の刺身 83g (95) 0.1g
チーズケーキ 58g (212) 19.7g
598 Kcal
炭水化物 …61.1g

合計 2345 Kcal
合計 炭水化物…139.4+?g


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57歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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