日記
2012年6月17日(日)
体重45.9kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -99 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,749 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

730日目

08:54
体重45.9kg  体脂肪率20.8%

今日は夕方ラン完了、止まらず10kmマイペースで走れました。
10:04km59:04(5:53/km)平均心拍数161bpm

走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.9s
IBM18.7
体脂肪率20%
筋肉量34.7s
骨量2.1s
基礎代謝1045kcal
体内年齢19才
体水分56.8%


コメント
 
 
2012年6月17日 23:34
いつも綺麗な写真ですが、ランニングコースの風景でしょうか?
綺麗な風景にいつも『ほっこり&行った気』にさせて貰ってます(*^o^*)
きっとえしんさんの人柄も写真に現れているのでしょうね!

また楽しみにしています♪
2012年6月18日 12:49
みるはんさん、コメントありがとうございます。
この海岸線は日本の夕日百選で別名、恋人の岬とも名づけられており、アマチュアカメラマンやアベックが夕日を眺めています。

ここで、お邪魔でしょうが、走っています。お気に入りのコースです。
2012年6月19日 14:08
えしんさんへ

10キロランの記録を見ました。ジムで10キロランを走った後にまたロードを走り、しかもラップが6分を切るタイムが凄いですね。
私は土曜日に10キロ走った後、正常に回復するのに丸二日かかりました。しかもドーピングをしてやっと回復するという始末です。
年齢差は、仕方がないとしてもやはり10キロを1時間きる走力はとても羨ましくも思い、悔しくも思う心境です。

私も8月末くらいまでにキロ6分位で走れたら嬉しいですが、身体は、そうは問屋が卸さないと叫んでいるように思います。

今後も10キロタイムを記録して頂けるととても励みになります。よろしくお願いします。
2012年6月19日 20:31
イマジンさん、コメントありがとうございます。

怠け者の自分は「へたれ」で、すぐに弱音ばかり吐く(こちらのサイトで)だめな人間です。
イマジンさん、ジョグノートでえしんでランニングブログやっていますのでよろしければお立ち寄りください。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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