日記
2012年6月13日(水)
体重50.4kg   体脂肪率27.0%

間食しない!(お菓子食べない)

○

飲み物はお水・お茶(牛乳は無脂肪)

○

毎日体重測定!朝・夜

○

朝昼しっかり、夜は控えめ

×

よく噛む。いそいで食べない

○

20時以降は何も食べない!

○

お風呂orシャワーの後は軽くマッサージ

○

座っているときは足閉じるor浮かす

○

気がついたら腹式呼吸!

○

エレベーター・エスカレーター使わない

×

9日目

23:25
体重50.4kg  体脂肪率27.0%

さてとー
代わり映えのない毎日。

朝ごはん8:00
・バナナ1本(少し残したかも)

昼ごはん12:00
・トマト&キュウリ
・あさりのみそ汁
・おにぎり

夜ごはん18:30
・ミニサラダ
・ナスのラザニア
・雑穀米

一日
・水500ml
・水2杯


ずーっとお腹空いてる状態が続いてるから、
空きすぎたら、食べたとき全て吸収されてしまう!?

よくわかりませんが。
なんとなく毎食普通に食べることにしました。
ってやっぱり朝は時間もないし
どうしたらいいかわからず。

とりあえず、
間食しないこと、ちょっとした運動やマッサージなどは
続けます。

食事制限はやっぱきついよね。
それで、反動して食欲旺盛になっちゃって
リバウンドの日々だったし!

無理は禁物!食べ過ぎないこと!
サラダやスープを先に、
おかず、ご飯は最後を意識する。

明日も外食だけど、
意識しつつ、頑張ろっと。


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36歳 女性 身長:149.7cm
ダイエットは永遠の課題!
でもいつも長続きしません><

20代最後の年、すでに中々肉が落ちないカラダだけど、
今まで以上に決心し、ダイエット開始しました!

と言っても、絶食?断食?なんてしません。
単純な心がけばかりですが、無理しない程度に。。。

MAX体重:53kg

2年程前は48kgくらいまでは落ちましたが、
ダイエットする度に、リバウンドでMAX体重が増えてる><
これ以上はー!
2012年6月5日スタート
開始時51.3kg 30.0%
-1.1kg -2.6%
現在50.2kg 27.4%
あと5.2kg
目標45.0kg   

 

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