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日記
2010年4月7日(水)
体重59.7kg   体脂肪率24.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

59.7kg(残…5,900g)

00:00
体重59.7kg  体脂肪率24.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…雨
気温…13〜6℃
起床…6時30分
体重…59.7kg
体脂肪…24.1%
BMI…22.2
体温…35.3℃
血圧…140〜87
脈拍…66
ストレッチ…1回×
レッグマジッ○…100回×
ジャンプ…20回×

排出…10時00分〜済み〜♪

〜朝〜
7時54分〜
野菜と果実のジュース 201g (72)
シュークリーム 89g (218)
ご飯 177g (297)
茶漬けの素 1袋 (15)
豆乳 211g (114)
海苔 2枚 (12)
茶 2杯
水 1杯
728 kcal 

〜昼〜
12時40分〜 
うどん 400g(488)
だし 2袋 (32)
生姜 3g (1)
とろろ昆布 3g (4)
水 600g 
寒天 4g (0)
525 kcal

(14?)時〜18時…昼寝〜♪

〜夕〜
20時25分〜
キムチ 56g (26)
納豆 1パック (85)
炊き込みご飯 183g (273)
384 kcal 

合計 1637 kcal 1596−1637=−41 




コメント
 
 
2010年4月8日 00:29
夜のご飯カロリー低いですね!!

夜って我慢出来なくてついつい食べちゃうんですけど…

どーやってセーブしてるんですかー?

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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