日記
2012年6月9日(土)
収支カロリー -1,847 kcal
摂取カロリー 720 kcal
消費カロリー 2,567 kcal

◇食事◇ 摂取カロリー1,400kcal未満

○

◇食事◇ 摂取カロリー1,700kcal未満

○

◇食事◇ 朝食にフルーツ

×

◇食事◇ 朝食抜かない

○

◇食事◇ 野菜たっぷり

○

◇食事◇ ソイプロテインでタンパク質摂取

○

◇食事◇ パン食べない&炭水化物少なめ

○

◇食事◇ 水を一日2L以上飲む

○

◇食事◇ お菓子少なめ

○

◇食事◇ ジュースは0kcal or コーヒーのみ

○

◇運動◇ 寝起きにストレッチ

○

◇運動◇ ジムでスタジオガッツリ

○

◇運動◇ ジムでスタジオ出る

○

◇運動◇ ジムで筋トレ(スタジオ以外)

×

◇運動◇ 腹筋(スタジオ以外)

×

◇その他◇ 1日1回鏡で全身を見る

○

◇その他◇ 綺麗な人の写真を見る

○

◇その他◇ 月〜木 体重計る

未記入

◇その他◇ 1日1回快便

×

◇睡眠◇ 十分な睡眠

○

6/9(土) ☆5日目☆

仕事が休みだったので
KONAMIスポーツクラブで
ガッツリ汗かいてきました!

ソイプロテイン飲んで
食事もカロリー調整。

今日は約700kcal。

休みの日のほうが
食べなくて済むから楽ー。

少なすぎるのもだめだけど
週1くらいでデトックスな日が
あってもいい気がしてきた今日この頃!

<今日の運動>
・テニス
・BODY PUMP(60分)←ダンベル
・BODY STEP(60分)←踏み台昇降
・BODY JAM(60分)←ダンス

食事量は抑えられた!
運動もたっぷり!


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33歳 女性 身長:169.0cm
# プロフィール画像は
# もちろん本人ではありません。
# でもいつか
# ジャスミンコスプレしたいなー。

普段から
テニスやジムなど
運動はよくするほうです。

とはいっても
最近ジム
さぼり気味に
なってきてます(;;)

ぽちゃぽちゃしてきたので
まじめにダイエット開始します。
(´・ω・`)

身長169cmだと
BMI 22=62.7kg
BMI 21=59.9kg
BMI 20=57.1kg

女性の場合は
BMI 20〜21が綺麗に見える。

57.0kgが適正体重らしい(艸゚Д°)
驚愕///

6月5日64.7kgから記録スタート!

☆当面の目標☆
〜6/15 62.9kg
〜6/30 61.9kg(BMI 22以下!)
〜7/15 60.9kg
〜7/30 59.9kg(7月中に60kg切る!)

↑Tシャツ&長ズボンを
 着た状態での計測

綺麗に落とすことを意識します。
バストサイズ落とさない!
筋ばった体にしない!

7月末には名古屋旅行!
2012年6月5日スタート
開始時64.7kg 25.8%
-2.6kg -1%
現在62.1kg 24.8%
あと4.1kg あと4.8%
目標58.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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29 30

 

キキ
女性 
170.0cm 64.2s

ゴマ
48歳 女性 
169.0cm 64.6s

すぱとも
56歳 女性 
170.0cm 61.2s

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WHAM!
50代前半 男性 
170.0cm 88.4s

hana
50代前半 女性 
160.0cm 62.0s

えの
50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

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