日記
2012年6月11日(月)
体重64.2kg   体脂肪率31.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.9

11:05
体重64.2kg  体脂肪率31.4%

おはようさん〜。
60.7kg →残…3500g
ふぁいと〜♪

起床…9時20分
体温…36.6℃
血圧…126〜83
脈拍…51
基礎代謝量…1252
天気…晴れ
気温…15〜26〜21℃ 

排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
トマト 137g (26)
枝豆 140g (189)
ぶどうパン 2個 (214)
ドーナッツ 40g. (150)
579 Kcal

〜昼〜
もやし・ 玉ねぎ・ 卵  100g (66)
スープの素 4.5g (9)
水 500g 
粉寒天 4g (0)
高野豆腐 33g (176)
251 Kcal

〜夕〜
豆乳 187g (105)
ココアクッキー2袋  (140)
ガセリ菌ヨーグルト 75g (58)
キムチ 50g (28)
玄米ご飯 132g (217)
鮭 80g (106)
654 Kcal

合計 1484 Kcal





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61歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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