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日記
2012年6月7日(木)
体重60.0kg   体脂肪率24.4%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

○

○

○

○

イマジン・ダイエット日記 74

07:40
体重60.0kg  体脂肪率24.4%

今日は、 鼠色に連なる雲間から明るい日差しが微かに望める曇天である。昨日に続き、今日も太陽観測には向かない天候である。
走りは、すこし身体が重いという感じだったが、後半は順調に脚が回転する走りができた。タイムは、想定通りである。
 
 昨日、体組成計の入力数値を変更した。身長を最新測定値(165 センチ)にしたことから、身長を係数とする数値(MBI)が上昇することになる。

本日の体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
(2012年5月1日現在の身長165センチに変更した)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.2
基礎代謝Kcal  1439
BMI 22.1
体年齢 48

ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(小雨)気温(開始16℃終了17℃)
1km:7:04
2km:7:21
3km :7:13
4km:7:14
finish: 28:55 距離:4.02Km 平均ラップ7:13
腹筋:20回×2 スクワット50回×2 腕立て30回×2
背筋(バック屈伸)20回×2回
早朝歩数: 6474(5:50~6:40)
全日歩数:10349


コメント
2012年6月7日 21:00
イマジンさん、こんばんは。
体重目標達成おめでとうございます。
これも、早朝ランニング効果ですね。
また、トレーニングに関する認識、行動指針、短期間でここまで考察され、順調ですね。

2012年6月8日 12:00
えしんさんへ
おはようございます。
目標体重達成へのコメントありがとうございます。

やはりえしんさんをはじめ先達の皆さんのたゆみない努力と頑張りに励まされて達成できたと思います。神は細部に宿るといいますが、皆さんの何気ない言動から学んだのだと思います。

企業はライバルとの競争に打ち勝って発展するかのように錯覚しがちですが、実は組織は、「(組織に関わる)ひとの成長した分しか成長しない」のです。身体性そのものであるダイエットは、まさに受験と同様にこの法則が貫徹する領域の一つだと思います。

自分の身体は、誰からも買えないどころか、誰にも依存できないからです。自分の行い以上の成果を絶対に生み出すことがありません。従って、自分を成長させるには、他者からの励ましを自分の力に援用することしか方法はないと思います。励まし合いことが唯一の成功の秘訣だと思います。

明日、ランナーズクラブの定例練習日です。また「6分グループ」で走るつもりですが、皆に付いていけない自分を目の当たりにしてたじろぐことになるだろうと思います。
しかし乗りかかった船は、港を出港してしまった訳ですから、もう下船できません。

追伸:今夜はサッカーワールドカップ最終予選ヨルダン戦ですね。香川選手のゴールを期待しています。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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