日記
2012年6月6日(水)
体重63.7kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -776 kcal
摂取カロリー 1,493 kcal
消費カロリー 2,269 kcal

◇食事◇ 摂取カロリー1,400kcal未満

×

◇食事◇ 摂取カロリー1,700kcal未満

○

◇食事◇ 朝食にフルーツ

×

◇食事◇ 朝食抜かない

○

◇食事◇ 野菜たっぷり

○

◇食事◇ ソイプロテインでタンパク質摂取

○

◇食事◇ パン食べない&炭水化物少なめ

○

◇食事◇ 水を一日2L以上飲む

○

◇食事◇ お菓子少なめ

×

◇食事◇ ジュースは0kcal or コーヒーのみ

○

◇運動◇ 寝起きにストレッチ

○

◇運動◇ ジムでスタジオガッツリ

○

◇運動◇ ジムでスタジオ出る

○

◇運動◇ ジムで筋トレ(スタジオ以外)

○

◇運動◇ 腹筋(スタジオ以外)

×

◇その他◇ 1日1回鏡で全身を見る

○

◇その他◇ 綺麗な人の写真を見る

○

◇その他◇ 月〜木 体重計る

○

◇その他◇ 1日1回快便

×

◇睡眠◇ 十分な睡眠

○

6/6(水) ☆2日目☆

16:00
体重63.7kg  体脂肪率25.0%


6/6(水) ☆2日目☆

昨日の夜は
ドンキに
Asahiショコラ味と抹茶ラテ味の
プロテインダイエットを買いに行ったよー☆

活用して頑張るのだ!!!

今日さっそく飲んでみた。

!!?
水の分量とか適当だったからかもしれないけど
ちょっと薄味かな・・・。
でも抹茶ラテおいしー!!

仕事の後には
テニスに行ってゆったり2時間ほど練習。

ラリーと球出し、ボレー練習、サーブ、試合
といつものメニューだん★★

その後
ホリデイで
ステップサーキットをしました。

30分だから短いけど
踏み台昇降、二の腕・ヒップアップエクサ
などなど
続ければ効果が出そうな感じ!

終わった後も
筋トレちょこっと。

体重計ったら
微妙に減ってたからよかった!

<今日の運動>
・テニス
・ステップサーキット(30分)
 - 踏み台
- ダンベル(背中)
- ヒップアップ
- 二の腕
・筋トレ(30分)
- ラットマシン
- [20kg]10回×1セット
- [15kg]10回×1セット
- レッグエクステンション
- [20kg]10回×1セット
- [15kg]10回×1セット
- レッグカール
- [20kg]10回×2セット
- ロータリーカーフ
- [30kg]60回×4セット

食事量はそこそこ!
運動もそこそこ!


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31歳 女性 身長:169.0cm
# プロフィール画像は
# もちろん本人ではありません。
# でもいつか
# ジャスミンコスプレしたいなー。

普段から
テニスやジムなど
運動はよくするほうです。

とはいっても
最近ジム
さぼり気味に
なってきてます(;;)

ぽちゃぽちゃしてきたので
まじめにダイエット開始します。
(´・ω・`)

身長169cmだと
BMI 22=62.7kg
BMI 21=59.9kg
BMI 20=57.1kg

女性の場合は
BMI 20〜21が綺麗に見える。

57.0kgが適正体重らしい(艸゚Д°)
驚愕///

6月5日64.7kgから記録スタート!

☆当面の目標☆
〜6/15 62.9kg
〜6/30 61.9kg(BMI 22以下!)
〜7/15 60.9kg
〜7/30 59.9kg(7月中に60kg切る!)

↑Tシャツ&長ズボンを
 着た状態での計測

綺麗に落とすことを意識します。
バストサイズ落とさない!
筋ばった体にしない!

7月末には名古屋旅行!
2012年6月5日スタート
開始時64.7kg 25.8%
-2.6kg -1%
現在62.1kg 24.8%
あと4.1kg あと4.8%
目標58.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.3s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.1s

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えの
50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 58.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

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