日記
2012年6月5日(火)
体重64.7kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -1,246 kcal
摂取カロリー 623 kcal
消費カロリー 1,869 kcal

◇食事◇ 摂取カロリー1,400kcal未満

○

◇食事◇ 摂取カロリー1,700kcal未満

○

◇食事◇ 朝食にフルーツ

×

◇食事◇ 朝食抜かない

×

◇食事◇ 野菜たっぷり

○

◇食事◇ ソイプロテインでタンパク質摂取

×

◇食事◇ パン食べない&炭水化物少なめ

○

◇食事◇ 水を一日2L以上飲む

○

◇食事◇ お菓子少なめ

○

◇食事◇ ジュースは0kcal or コーヒーのみ

○

◇運動◇ 寝起きにストレッチ

○

◇運動◇ ジムでスタジオガッツリ

×

◇運動◇ ジムでスタジオ出る

×

◇運動◇ ジムで筋トレ(スタジオ以外)

×

◇運動◇ 腹筋(スタジオ以外)

×

◇その他◇ 1日1回鏡で全身を見る

○

◇その他◇ 綺麗な人の写真を見る

○

◇その他◇ 月〜木 体重計る

○

◇その他◇ 1日1回快便

○

◇睡眠◇ 十分な睡眠

○

6/5(火) ☆1日目☆

17:00
体重64.7kg  体脂肪率25.8%

6/5(火) ☆1日目☆

昨日食べ過ぎたので
今日は少なめな食事でスタート。

白米の代わりにもやしを使いました。

ほかにも
うどん、パスタの代わりに
糸こんにゃく、春雨を使う方法とか
カロリーカットはいろいろできそう♪

zeroのジュースはOK、
お菓子も完全禁止ではなく控え目で
というじゃっかん甘めなルールですが
継続が大事なので
頑張っていきます★

栄養もなかなかあるらしい!
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◇もやしのカロリー

もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12〜37kcalです。
もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。

◇もやしのダイエット効果

もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。
食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。
さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。
その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。
またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、美容面ではありがたい栄養素です。

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食事量は抑えられた!
運動はしてない・・・。


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31歳 女性 身長:169.0cm
# プロフィール画像は
# もちろん本人ではありません。
# でもいつか
# ジャスミンコスプレしたいなー。

普段から
テニスやジムなど
運動はよくするほうです。

とはいっても
最近ジム
さぼり気味に
なってきてます(;;)

ぽちゃぽちゃしてきたので
まじめにダイエット開始します。
(´・ω・`)

身長169cmだと
BMI 22=62.7kg
BMI 21=59.9kg
BMI 20=57.1kg

女性の場合は
BMI 20〜21が綺麗に見える。

57.0kgが適正体重らしい(艸゚Д°)
驚愕///

6月5日64.7kgから記録スタート!

☆当面の目標☆
〜6/15 62.9kg
〜6/30 61.9kg(BMI 22以下!)
〜7/15 60.9kg
〜7/30 59.9kg(7月中に60kg切る!)

↑Tシャツ&長ズボンを
 着た状態での計測

綺麗に落とすことを意識します。
バストサイズ落とさない!
筋ばった体にしない!

7月末には名古屋旅行!
2012年6月5日スタート
開始時64.7kg 25.8%
-2.6kg -1%
現在62.1kg 24.8%
あと4.1kg あと4.8%
目標58.0kg 20.0%

 

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昨日
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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.4s

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えの
50代後半 女性 
160.0cm 71.9s

(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 58.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

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