日記
2010年4月2日(金)
体重79.4kg   体脂肪率44.3%

毎日 ウイダーラジオ体操4回!!

未記入

毎日 1500kcal以下!!

○

毎日 腹筋・背筋・腕立30回ずつ!!

○

毎日 あきらめない!!

未記入

毎日 水を常温で飲む!!

未記入

毎日 黒豆摂取!!

○

毎日 排出!!

○

毎日 痩せた自分想像!!

○

毎日 勉強頑張れ!! 糖分使用せよ・笑

○

毎日 巻くだけダイエット!!

○

毎日 下半身痩せ簡単運動!!

未記入

毎日 レコーディングダイエット!!

未記入

毎日 甘いものゎ100kcalまで!!

未記入

毎日 朝体重測定!!

未記入

毎日 背伸びダイエット!! 1日1回以上

未記入

毎日 腹ペタダイエット!!

未記入

学校の日 13階のぼる!!

未記入

毎日7時以降食べない!!

未記入

学校の日 金曜以外 一駅前で降りて歩く!!

未記入

休日 踏み台昇降30分以上!!

未記入

20日目★うーん

00:00
体重79.4kg  体脂肪率44.3%

なんか・・
はやく78kg台になりたいのに・・
なかなかなれないッ(´;ω;`)


でも今日気持ちよく排出できました★笑
排出後やっぱ体重へる・笑


今日ゎ食べ過ぎたかもッ
晩御飯ゎ自分で久しぶりに作ってみました★
鶏胸肉の南蛮漬け♪
おいしかったよ〜
お母さんゎ鶏きらいだけど
これゎおいしいって絶賛〜
あたしそこまで料理うまくないけど
これゎ簡単に作れてカロリーも低めで
たんぱく質もいっぱいで
脂質も少なく、元気が出る料理らしいです!!
あたしゎ知らなかったのですが
これゎ「本当ゎ怖い家庭の医学」で放送されたらしいです!!


レシピ書いときます卍

ちなみにカロリーゎあたしがいろんなサイトから
検索した結果100g(1人前)200kcal弱になりそうです
あ、これゎ皮を使ってない場合です★
皮がカロリー高いいそうです!!
あたしゎもともと皮好きぢゃないので
即捨てましたけど・笑

とりむね肉の南蛮漬け
1人前タンパク質22g

1週間冷蔵庫で保存可能!

<材料>
鶏胸肉 大1枚
塩 少々
片栗粉 大さじ2〜3
ごま油 大さじ1
(A)
・醤油 大さじ2
・酢 大さじ2
・みりん

大さじ1たかのつめ(輪切り) 適宜←私ゎ入れてません!!入れなくても大丈夫だと思います★
長ネギ(薄切り) 1本

<作り方>
(1) 鶏胸肉をうすく切り、塩をふり片栗粉をまぶす。
パサパサにならないよう薄切りに。
(2) フライパンを熱くしてごま油を入れ、(1)を焼く。
片側にだけ焼き目をつける。
(3) ひっくり返した後、ふたをして火を止め、そのまま余熱で2分ほどおく。
長時間強火で調理すると、たんぱく質が固くなってしまうので
火を止めて余熱で調理すると十分に火が通り、やわらかく仕上がります。
(4) 鶏肉をとり出し、フライパンに材料(A)、たかのつめ、長ネギを入れ、ふたをして1分煮る。
(5)(4) と鶏肉を混ぜ合わせたら出来上がり。


★http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1135408056のyqdtt218さんの回答より


あたしゎ鶏肉を焼く?!のに時間を
かけてしまいましたけど
それがなれてる人だったら
これゎ本当10分もかからずできると思います!!
あたしゎ焼き具合がよくわからなくて
手こずりました(*¨)笑
見た目的に焼けてなくても
意外と中ゎジューシーでおいしいから
焼き具合にあまりひっしにならなくても
いいと思いますよ(^ω^)
あたしの経験上\(^▽^)/


でゎ
おやすみ♪


コメント
2010年4月3日 09:39
こんにちわ〜(@^^)/~~~お気に入りに登録しちゃった〜
レシピ参考にさせてもらいます♥
2010年4月3日 16:35
ありがとうございます!!


参考にしてもらえて
嬉しいです!!
本当にうまいですよ!!

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20代前半 女性 身長:162.0cm
σ(´∀`●)アタシゎ
ゆきなむ♪(*≧∀≦)ゞデス

[ ・ω・]ノ【 ゚+。:.゚東京都住みダョ゚+゚ 】

σ(★・ω・)は【高2年のJK】だょ


・゚・(。´Дp【llSΗОСΚll】qД`。)・゚・
なことがあったため
ヽ(★≧∇≦)゚・*:.。.
☆ダイエット☆.。.:*・゜を決意〜
絶対夏までに痩せてみせる!!
+゚☆ィザ!!(*`Д´)っ乂c(`Д´*)勝負!!☆゚+

ちなみに今智ダチ募集忠(*´∀`)
仲良くなろう(^-^*)/

あ、でも
【荒らし禁止】(。`Д´。)
だけれど
_〆(^д^*)貴方のカキコ
待ってます!!
遠慮せず荒らし意外なら
何でも書いてね\(^▽^)/
それと
(o>Д<)┌┛【踏み逃げヤメテ】
来たらなんか米★してちょっ
情報交換とかおしゃべりとか
いっぱいしよう☆^(●゚∀゚○)ノネー


簡単な自己紹介(。ゝω・。)【デス】
見てってね★

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

゚☆+.(*・ω・)ノ【血液型】
  [>.:*゚.((゚+О型+゚))*´∀`)b゚:.*:.


゚☆+.(*・ω・)ノ【好きな歌手】
  [>BoA♪浜崎あゆみ♪嵐♪


゚☆+.(*・ω・)ノ【好きな映画】
  [>ハリポタ♪ヽ(´∀`)ノ
    エマ可愛い!!
  [>のだめ♪(●´з`)
    千秋先輩大好き(*´∀`)
  [>その他♪
    基本映画好き\(^▽^)/


゚☆+.(*・ω・)ノ【好きな俳優】
  [>佐藤健♪
  [>玉木宏♪
  [>小栗旬♪

    ⇒てか、かっこいい人
     みんな好き!!←


゚☆+.(*・ω・)ノ【趣味】
  [>ピアノ大好き〜
    J−POP中心に
    弾いてマァヽ(*´∀`)ノァス♪


゚☆+.(*・ω・)ノ【特技】
  [>しゃべること〜
   ((ノ*・ω・)ノ⌒【ォ友達♪】との
   おしゃべりゎ最高↑↑


こんなアホなゆきなですが
仲良くして゚+.(●´∀'b)Йё゚+.



ちなみに
すたぁとした日が3月5日に
なってますがヽ(*´Д`*)ノ
これゎ登録した日なんです・笑
これ以後も肉とか普通に食べて
ましたから((●ノДヽ●))
ダイエットゎしてません!!


実際のすたぁと日ゎ
3月14日です〜
2010年3月5日スタート
開始時83.0kg 45.0%
-17.1kg -8.6%
現在65.9kg 36.4%
あと10.9kg あと6.4%
目標55.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      1 2 3 4 5
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13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ののか
30代前半 女性 
159.0cm 65.0s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 65.2s

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なあ
20代後半 女性 
148.0cm 43.8s

小春
23歳 女性 
158.0cm 52.9s

ヒグロー
30歳 男性 
170.6cm 58.8s

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