ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 〜ふぁいと〜♪59.9kg(残…6200g)
日記
2010年4月2日(金)
体重59.9kg   体脂肪率21.3%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

×

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

〜ふぁいと〜♪59.9kg(残…6200g)

00:00
体重59.9kg  体脂肪率21.3%

おはようさん〜。

天気…雨
気温…14〜7℃
起床…6時30分

体重…59.9kg
体脂肪…21.3%
BMI…22.3
体温…36℃
血圧…143〜85
脈拍…57
排出…10時55分〜済み〜♪

ストレッチ…1回×2
レッグマジッ○…100回×2
ジャンプ 20回

〜朝〜
7時58分〜
水 1杯
茶 2杯
野菜と果実のジュース 211g (76)
豆乳 215g (116)
ライ麦入り食パン 1枚 (148)
海苔 2枚 (12)
えのき  96g (21)
筍 45g (14)
人参  25g (10)
味噌汁 169g (32) 
水 1杯
429 kcal

10時〜
ココア 37g (159)

〜昼〜
12時8分〜
小豆最中アイス 1個 (241)
クリームシチュー(じゃが芋、人参、玉ねぎ、しめじ) 634g (296) 
ご飯 150g (252)
789 kcal

〜夕〜
20時00分〜
納豆 1パック (83)
キムチ 50g (23)
ご飯 150g (252)
358 kcal 

合計 1735 kcal (1612+123)


コメント
2010年4月3日 01:42
こんばんは
またまた来てしまいました。あれが。。。3か月なかったのに
もう終わりだと思っていたら来てしまいました。


とんで〜とんで〜もうなくなるのかな?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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