日記
2010年3月31日(水)
体重43.3kg   体脂肪率15.9%

夕飯のあとは何も食べない

○

50回噛んでから食べる!

○

出来るだけ歩く

○

お風呂でマッサージ

○

腹筋・背筋・腕立て・スクワット

未記入

いただきます をちゃんと言う

未記入

ごちそうさま をちゃんと言う

未記入

箸をしっかりもつ

未記入

間食は200キロカロリー以内

未記入

野菜を積極的にとる

未記入

タンパク質をとる

未記入

おいしいって1回はいう

未記入

○

○

0331 私の一日

00:00
体重43.3kg  体脂肪率15.9%

○(朝)

白湯
バナナ1本



(昼)

白湯
スーパーのおにぎり昆布171?
スーパーのバランスサラダ137?



(夕)

白湯
ご飯50g
味噌汁
アジの煮魚
大根の煮付け3個
寒天・もやし・わかめの酢の物

1070


バランス考えた食事って
安心します^^
偏った食生活はリバが怖い!
夕飯抜きとか野菜だけとか…
なんか怖いんです((゚Д゚ll))

体重は減ってなかったけど
43kg維持が目標だし
お通じあったし
運動したし、OK♪

私はこんな風に1日過ごしてます↓


朝起きたら白湯
バナナ1本

昼ごはん

階段昇降60分

夕飯

食べたら階段昇降30分

おふろ
お風呂では太もも&ふくらはぎ
400回ずつ揺らすw
あと湯舟でマッサージ

体重測定

筋トレ
腹筋30
背筋30
膝つき腕立て20
スクワット20
背筋ストレッチ100

寝る前に便秘解消ストレッチ



な感じです^^
これは今日一日で
日によって変わります
でも、大体のことは
習慣づけてます。

今は体重・体脂肪ともに
一応大丈夫?になってきたので

異様に低い基礎代謝を
あげる努力をしよっかなと。
ダイエットルール変更
しよっかな、
そろそろ朝バナナ
やめよっかな-でも
リバしそうでこわいっ!
まだあとちょっと
様子みます^^;


コメント
 
 
2010年3月31日 23:37
一日の過ごし方、
スゴイですね!!!

8キロも減っていて
本当にスゴイと思います
自分ももっと
頑張らなきゃいけないなって
思えました

質問なんですが
朝バナナ、ききますか?
2010年4月1日 12:51
→莉那さん

いえいえ…毎日チマチマな努力なので
私の場合は長期戦でした;;ここまでくるのに
4か月くらいかかってますし^^;

朝バナナ…きいてるんじゃないでしょうか!?
私はそろそろ卒業しよっかなとか考えましたが
ダイエット目的で朝をバナナにかえたら
大好きになって、ダイエットじゃなく
おいしいから♪て理由になってきてますw
2010年4月1日 13:52
しっかり運動なさってるんですね!
私運動不足なんで筋トレ毎日やってみようかな...

朝バナナまでやってるんですかっ`・ω・´!
すご−い!
やる前と比べて効果ありましたか?、
あと、お腹すきませんか?/ぇ
私は、朝バナナにチャレンジしようと思っても、学校でお腹がなるのが怖くてなかなか挑めません^^;w
2010年4月1日 19:33
→りぃさん

私はダイエットのせいか分かりませんが基礎代謝がとても低くて
いわゆる"太りやすい体"
なんです><。
今はダイエット中というか
キープ中なので
筋トレして基礎代謝あげなきゃって思ってます!

バナナはきいたかもです♪
でも、お腹なっちゃいます(笑)

どうしてもお腹すいたら、我慢せずに2個食べたり 食パンも食べたり…(^ω^)
朝は忙しくてあんまり、そういうこともありませんが^^;
 
 
2010年4月2日 00:15
ちまちま努力出来るのが
スゴイと思いますよ!
4ヶ月で8キロは
充分はやいのペースじゃないですか

莉那も朝バナナ
やってみようかな(∀)

2010年4月2日 01:28
→莉那さん

ありがとうございます^^♪
私、褒められて伸びるタイプです(笑)

いいかもですよっ!
流行遅れですが;
今なら黒豆でしょうか^^

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20代前半 女性 身長:162.5cm
40キロ維持がんばります♪
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開始時52.0kg   
-16.7kg
現在35.3kg 9.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標40.0kg 13.0%

 

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