日記
2010年3月29日(月)
体重69.0kg   体脂肪率27.5%

腹筋 20回

○

スクワット 20回

○

午後10時以降の禁酒

×

1日3食

○

雑穀米

00:00
体重69.0kg  体脂肪率27.5%

よくわかりませんが、
雑穀を入れたご飯を炊いて食べることにしました。

先日、「押麦」と「もちきび」を入れて炊飯しましたが
昨夜台所の片隅に雑穀米が眠っていたのを発見したので
早速炊飯してみました。

古代米が入っているせいか
見た目が「赤飯」のようでしたが
自分は赤飯が好物なので
ラッキーって感じです。

今後の体脂肪率の変化が楽しみです。

【朝食】 
 雑穀米 1杯
 味噌汁
 ・さつまいも
 ・あぶらあげ
 ・トウミョウ
 鯖の塩焼き 少々
 シラス干し 少々

【昼食】
 そば(温)
 ・油揚げ
 ・おぼろこんぶ
 
 茹でサラダ
 ・ジャガイモ
 ・ニンジン
 ・アボカド
 ・パセリ

【夕食】
 雑穀米おにぎり 二個

 スープ
 ・はるさめ
 ・たまねぎ
 ・えび

【間食】
 牛乳
 バナナ

【アルコール】
 ウイスキー 1杯
 チップス(ディップつき)
  


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男性 身長:167.0cm
10キロ減量目標です!
2010年3月25日スタート
開始時70.0kg   
-0.9kg
現在69.1kg 27.5%
あと9.1kg あと6%
目標60.0kg 21.5%

 

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