日記
2012年5月20日(日)
体重64.3kg   体脂肪率31.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.9

09:31
体重64.3kg  体脂肪率31.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時00分
体温…36.2℃
血圧…148〜85
脈拍…51
体重…64.3kg 
体脂肪…31.6%

基礎代謝量… 1253 Kcal
53.8kg →残…10500g
天気…曇り
気温…14〜23〜16℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×
昼寝…済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
恵ヨーグルト+砂糖 100g (70)
チーズ蒸しケーキパン 116g (377)
野菜と果実のジュース 302g (109)
556 kcal 

10時〜 A
かりんとう 12g (53)
53 kcal

12時〜B
じゃが芋 52g (38)
豚肉 57g (115)
高野豆腐 1丁 (88)
海老チリソース 3個 (168)
409 kcal 

14時〜C
焼きプリン 140g (192)
カカオ70%チョコ 4.9g (29)
饅頭 28g (73)
294 kcal 

16時〜D
茶 1杯
0 kcal 

18時〜E
きくらげ入り酢もの 200g (198)
五目炊き込みご飯 118g (180)
378 kcal

1500−1690=−190  

合計 1690 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 71.5s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.6s

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44歳 女性 
167.7cm 61.1s

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24歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
21歳 女性 
154.4cm 43.0s

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