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日記
2012年5月20日(日)
体重54.6kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -1,459 kcal
摂取カロリー 848 kcal
消費カロリー 2,307 kcal

ダイナミックフラミンゴ療法と壁押しを1日3回行う

未記入

カーヴィダンス

未記入

ロングブレス

未記入

今日はすっきりと目覚める事が出来ました。
いつもは、起きた瞬間に動けるタイプなので、昨日は本当に危うかったです……。
過度なカロリー制限は駄目ですね、気を付けます。


タイトルにした、ダイナミックフラミンゴ療法。
TBSで日曜朝7時に放送している、ゲンキの時間という番組から。
第7回、5月20日放送分です。
http://hicbc.com/tv/genki/archive/120520/

■下半身の骨質と骨密度を高める運動■
ダイナミックフラミンゴ療法
1.両手を腰に当てる。
2.片足を、地面から5cmあげる。
(辛かったら片手を椅子の背などで支えてもok)

これを、片足ずつ1分。それを1日3回行うだけで……
53分のランニングをしたくらいの負荷が太ももにかかるんだそうです!!!!!

■上半身の骨質と骨密度を高める運動■
壁押し
1.両手を前ならえするように、前に真っすぐに突き出します。
2.壁に手をついて、腕に体重をかけます。
(手をまっすぐ伸ばし、肘を曲げないようにしてください)

こちらも、1分。1日3回です。


53分のランニング!しかも、太もも!細くしたい!
それが6分で出来てしまう。これはやるしかないでしょう……。
忘れちゃいそうなので、ダイエットルールに追加しました。

最近、栄養素的に、ビタミンA・ビタミンC・カルシウム・マグネシウムが
充分に摂取出来ていないので、骨が気になっていたので、
ついつい魅入ってしまいました。

それにしても、毎日ビリーをやっているせいか、筋肉痛が……ひどいです!
一週間が終わって新しい一週間が始まります。
来週の日曜に親戚一同が集まる行事がありまして……。
どうしてもそれまでに54kgにしたいんです。
6月もイベントが多いし、7月は……水着も着たいし!
頑張ります。

5月20日朝 54.2kg 34.7%


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28歳 女性 身長:150.0cm
ダイエット中ですが、モチベーション維持のために登録しました。
「ご飯を豆腐に変える」・「1日起きに有酸素運動をする」・「ヨガを朝と夜にする」の3つで、運動を中心に、一日200gずつ健康的に痩せるように頑張っています。
胸を痩せさせたくないので、バストマッサージをお風呂でしています。
2012年5月16日スタート
開始時56.8kg 36.6%
-8.4kg -8%
現在48.4kg 28.6%
あと2.4kg あと3.6%
目標46.0kg 25.0%

 

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けむじゃ
30代後半 女性 
153.0cm 51.0s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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ポコリン
38歳 女性 
155.0cm 43.1s

sayaka
20代後半 女性 
165.4cm 52.7s

☆ニャモ☆
30代前半 女性 
155.0cm 64.0s

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