日記
2012年5月19日(土)
体重64.0kg   体脂肪率32.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.8

09:42
体重64.0kg  体脂肪率32.4%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時30分
体温…36.1℃
血圧…127〜86
脈拍…48
体重…64kg 
体脂肪…32.4%

基礎代謝量… 1250 Kcal
53.8kg →残…10200g
天気… 晴れ
気温…9〜25〜17℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×1
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
ヨーグルト 100g (93)
五目炊き込みご飯 166g (253)
烏賊の天麩羅 70g (148)
494  kcal 

10時〜 A
野菜と果実のジュース 228g (82)
82 kcal

12時〜B
茶 1杯
豆乳 190g (106)
もずく 85g (3)
しめじ  36g (6)
だし 1袋 (16)
131 kcal 

14時〜C
小豆最中アイス 130ml (239) 
239 kcal 

16時〜D
茶 1杯
ソフトクリーム 1個 (199)
199 kcal 

18時〜E
大福餅 60g (141)
弁当 1個 (834)
ハイボール 350ml (147)
トマト 139g (26)
1148 kcal 

合計 2293 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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161.0cm 74.8s

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