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日記
2012年5月19日(土)

ロングブレスダイエット

09:01
体重62.4kg  体脂肪率40.0%

昨夜、金スマでやってた

☆ロングブレスダイエット
@お尻にエクボができるまで力を入れる
A片足を一歩前
B腹筋に力をいれて
A3秒で息を吸い 7秒で吐ききる(計10秒)

コレを6回で1分×2  一日2分

☆ウォーキングの呼吸方法
4歩吸い 4歩息を吐く
慣れてきたら 4歩吸い 6歩吐く
さらに慣れたら 4歩吸い 8歩吐く

辛い食事制限しなくても
暴飲暴食しなければこれで痩せれる
(回数制限なし、多ければ多いほど良し)

・・・・怪しいよw


実演者の勝間さん泣いてた
頑張ってるのにもっと絞れって言われてた

全てはそういうことねw

でも、確かにお腹まわりに効く〜!
家の中で静かにできる運動だから
頑張ってやってみる

現在 ウエスト79センチ (ぎゃーっ


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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