日記
2012年5月18日(金)
体重46.2kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -271 kcal
摂取カロリー 1,089 kcal
消費カロリー 1,360 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

×

700日目

07:09
体重46.2kg  体脂肪率21.2%





今日は仕事が終わってから1週間ぶりに母を入浴の為に30分だけ一時帰宅させ、入浴後すぐ病院へ、待ってる間に菖蒲の水やり(半分もやれなかった)、その後、畑の水やりに、やっぱり時間がかかりました。

その代わり、昼休みは筋トレ励みました。メニューも増やし、(ヨガマット役立ってます!)あと背筋と腕立て伏せも100回追加したいです。

最近、気になっている著書あり、南雲ドクターと日野原氏、どちらも健康長寿、生き生きとした人生のために粗食を推奨している。
共通点もあり、違いもあり、比較しながら、自分の日常生活にも無理のない部分を採り入れてみたいな!

明日もいろいろ忙しくなりそうです。



コメント
 
 
2012年5月19日 16:11
南雲さんの本、私も読みました。日野原さんのも。(^O^)
どちらも、まだ1冊ずつですが・・・

早寝・早起き
粗食(小食)
運動

どうやら、これにつきそうですね。


ところで、お母様、入院されているのですか?
ご心配ですね。

うちの母は、25年前から交通事故で身体障害者。
自宅で、私が1人でめんどうをみていますが、
年々弱ってきて、さぁ、いつまで在宅介護ができるやら?

えしんさんも、あまり無理されませんように。
お大事に。

74歳と、まだ若いんですけどねー。
2012年5月19日 21:55
ピンクさん、ご心配ありがとうございます。

母は大変活動的で、今は眼科で入院中ですが、身体が弱いわりに、すぐに無理をする性格です。
趣味(菖蒲や畑やその他諸々、地区の役員等)をやめるか規模縮小し大人しくしてくれると嬉しいのですが…

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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