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日記
2012年5月17日(木)
収支カロリー -568 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

ルイボスティー飲む!

未記入

毎日体重をはかり記録★

○

野菜たくさん食べた?

未記入

朝・昼・夜…3食たべる★

○

たんぱく質をなるべくとる!

○

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

○

よ〜く噛んで食べる!

○

DVDエクササイズをする!

○

足をとじる事を意識する!

未記入

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

○

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

×

今日24時までには寝れそう?★

×

おやつは

×

夕食

○

今日の収支500kcal以上?

○

57日め→微増↑(´∪`;)

23:55
体重62.4kg  体脂肪率30.2%


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朝ごはん→●ケロッグフルーツグラノラ40g
+ミルク10cc
●熊本メロンスティックパン(半分)
●グリーンダ・カ・ラ200cc
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昼ごはん→●ハム&たまごマフィン
●唐揚げ2個
●ブラックコーヒー
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夜ごはん→●B級近江ちゃんぽん(半分)
●甘辛レンコン揚げ(少し)
●甘辛ごぼう揚げ(少し)
●イカ唐揚げ(小さいの2つ)
●さつま揚げ(紅しょうが半分)
●ポテトサラダ
----------------------------------------------------------------------間食→●じゃがりこ(お・と・なジンジャーチキン)
(少し)
●ピノsizeアイス3つ
----------------------------------------------------------------------
サプリ→●ザ・コラーゲン
●ビタミンC●ビタミンE
----------------------------------------------------------------------
運動→●コアリズム(上級)★20分
●HipHopABS★5分間プログラム
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更新遅くなりました(^〜^;)
今日は1日片付けしてました。お買い物には出たもののほぼヒッキーで・・(^д^;)んでもだいぶキレイなった★
1400kcalに設定してみたもののなかなか難しいなぁ。すぐ食べすぎてしまう。バランスも悪いし野菜とれてないし…今日はダメダメです。明日は野菜を多めにとりたいなぁ。蒸し器が欲しいなぁーって今思ってます。蒸したらやっばカロリーダウンするよね。
ではまた明日★
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36歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→40kg台目前までdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…また70までリバしてしまいました…Σ(´Д`;)そして結婚してさらに増えてついに80kgに…服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
再スタート★

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時81.3kg 37.8%
±0kg +0.2%
現在81.3kg 38.0%
あと33.3kg あと15%
目標48.0kg 23.0%

 

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ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

かしげぎん
54歳 女性 
160.0cm 78.5s

らっきー
50代前半 女性 
156.0cm 78.5s

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バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 75.4s

×ぽっちゃり○デブ
29歳 女性 
166.5cm 58.4s

みきすけ
41歳 女性 
155.0cm 52.3s

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