日記
2010年3月26日(金)
体重55.3kg   体脂肪率23.8%

野菜、果物たっぷり

未記入

毎日ヨーグルトか豆乳か緑豆湯があるように+はちみつ、黒糖、きな粉

未記入

三食面、飯、粥、パン食べる

未記入

朝、水→コーヒー

未記入

一日カロリー1,700まで

未記入

ハトムギで満腹感+サプリメント

未記入

運動(腰、腹、腕)+カラオケ

未記入

二日目

00:00
体重55.3kg  体脂肪率23.8%

△トイレ
 朝、量少ない
〓毎日、朝に体重を測るようにする
 トイレ後、55.3?〓
〓お菓子は飴とかにする
〓夜は控え目、200?ぐらいでコントロール

〓フラフープを毎日15分〜30分ぐらいする

〓腹マッサージ

〓腕のタウル運動

〓朝にブラックコーヒー
〓炭水化物毎日400?〜800?<食べないと、ドカ食いになりやすい>
200?だった

〓果物と野菜を毎日摂取するように

☆サプリメント〓配合
 <ビタミンB、アミノ 酸、Lカルニチン>

〓焦らず、維持する
170?
海鮮豆30?
果物50?
ココア糖10?
→→→260?

深夜
【〓】蟹棒入りスープおこげ     110?


コーヒー0?
【〓】7-11タピオカ入りミルクティー+ミルクティー 120?
【〓】甘辛するめ+ココア糖 60?
→→→→170?


にんじんマヨ七味70?
オレンジ50?
【〓】ココア糖30?
【〓】野菜春雨スープ
130?
【〓】ゆで塩卵90?
→→→370?

夕方
チーズ50?
【〓】にんじん沢庵マヨ七味50?
→→→100?


アサリスープ20?
炒米粉150?
【〓】おしんこう30?
八宝菜50?
冬瓜茶20?
飴20?
→→→290?

→→→→Total:1,400?





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30代前半 女性 身長:164.0cm
一ヶ月で3?痩せたい!!
2010年3月24日スタート
開始時56.4kg 24.8%
-1.1kg -1.6%
現在55.3kg 23.2%
あと3.3kg あと4.2%
目標52.0kg 19.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.7s

さん
30代前半 女性 
163.0cm 57.0s

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ひまわり
46歳 男性 
170.4cm 72.8s

にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

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