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日記
2012年5月9日(水)
体重61.6kg   体脂肪率24.6%

1万歩以上歩く。

○

4km以上走る。

○

筋トレ(腹筋)を行う。

未記入

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

○

○

×

イマジン・ダイエット日記 44

07:30
体重61.6kg  体脂肪率24.6%

今日も、おぼろ朝日が微かにみえる曇り空。気温は18℃。ランニングには支障はない。体調はほぼ復旧した。
 今日も筋トレ(無酸素運動)からランニング(有酸素運動)に向かう。走法は、インターバルを付けずに、極力回転と平均ラップを意識して走った。最高記録には及ばなかったが、平均ラップ6:47と7分を切ることができた。
 今日はどういうわけか、ベンチ周辺にブルドックの姿が見えず、腹筋をパスする言い訳はなくなり、腹筋をせざるを得なくなった。  

体重及び体脂肪率以外の体組成結果
(OMRON HBF-202:生体インピーダンス法)
内臓脂肪L    9
骨格筋率%   32.1
基礎代謝Kcal  1463
BMI 22.2
体年齢 49
ジョギング記録(計測器:APPLE iphone4無料ソフト「RunKeePer」)
天候(曇り)気温(開始18℃終了18℃)
1km:6:56
2km:6:39
3km : 6:55
4km:6:39
残:t
finish: 27:13距離:4.01Km 平均ラップ6:47
腹筋:15回×2 スクワット50回×2
早朝歩数: 5768(6:10~6:55)
全日歩数:14861

【写真解説】
京都五条 河井寛次郎記念館 陶房(作陶専用の部屋)


コメント
2012年5月9日 08:32
おはようございます^^
いつもメッセージありがとうございます。
なかなか返事ができなくて
申し訳ないです、、、。


日記は頑張って書くつもりです^^
暴飲暴食を防ぐためにも(笑)
これからもどうぞよろしくお願います。
2012年5月9日 11:15
Saraさんへ
コメントありがとうございます。

 私も、自分で自分の身体のことがわからないという情けない人間のひとりですが、女性の場合それがわかるという記事が今日の朝日新聞朝刊にありました。
 Saraさんをはじめ若い女性のこれからの将来と人生のことを思って、わかっているとは思いながら、念のために、記事の要旨を日記にまとめておきました。また掲載されていたクイズも出しておきました。

このクイズの意味が私には深くわかりませんが、生命のもつとてつもない深遠さに感動を覚えました。

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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
ダイエット日記を再開する
▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
----------------------------------------------
【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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