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日記
2012年5月3日(木)
体重63.6kg   体脂肪率31.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

56kg →残…7600g

08:25
体重63.6kg  体脂肪率31.2%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床… 7時15分
体温…36.1℃
血圧…120〜83
脈拍…56
体重…63.6kg 
体脂肪…31.2%
BMI…23.6
基礎代謝量… 1247 Kcal

天気…雨→曇り
気温…16〜22〜17℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
豆乳 105g (59) 
野菜と果実のジュース 270g (97)
ベーコンと卵のパン 108g (340)
496 kcal 

1247−496=751


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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