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日記
2012年5月1日(火)
収支カロリー -606 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 2,106 kcal

ルイボスティー飲む!

未記入

毎日体重をはかり記録★

○

野菜たくさん食べた?

未記入

朝・昼・夜…3食たべる★

○

たんぱく質をなるべくとる!

未記入

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

未記入

よ〜く噛んで食べる!

×

DVDエクササイズをする!

○

足をとじる事を意識する!

未記入

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

○

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

×

猫背にならんように意識!

×

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

○

おやつは

○

今日の収支500kcal以上?

○

41日め★→d(ゝ∀・*)増↑

23:55
体重62.3kg  体脂肪率30.1%

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朝ごはん→●シューロールサンドミルク&カスタード
(1/4)(LAWSON)
●目玉焼き(しょうゆがけ)
●Doleベリーミックス&ヨーグルト脂肪0
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昼ごはん→●どん兵衛(スープ残し)
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夜ごはん→●にゅうめん●おから(少し)●ひじき(少し)
●きんぴら(少し)●ベジタブル入だし巻きたまご2キレ●小松菜の煮浸し●豆腐とワカメの味噌汁●お茶
----------------------------------------------------------------------間食→●チョコモナカジャンボ(半分)
●グレープフルーツ(ルビー1個)
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サプリ→●ザ・コラーゲン●ビタミンC●ビタミンE
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運動→●コアリズム(サルサ)★40分
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今日は朝からハロワ行かなあかんからいつもより早起きしました。朝ごはんに食べたDoleのヨーグルト好きです♪イチゴヨーグルトにいちご・白桃・りんご・ナタデココがたくさんではないけどほどよく入っていてナタデココのあのプニプニした感じやいちごのつぶつぶ感、りんごのシャリシャリ感がちゃんとわかります。白桃はわかりづらいです(^-^;)
朝にフルーツを食べると身体を目覚めさせる働きがあるみたいなので良いみたいですよ♪
ヨーグルトにフルーツをトッピングして食べると効率良いみたいです。一番良いのはしっかり白米を食べる和食+フルーツらしいですが朝から和食は忙しい朝は難しいですね。朝は甘いものを食べても大丈夫みたいですので今日朝から菓子パンを少し。夜は甘いものは危険みたいなのでこれからはなるべく食べたくなったら午前中にとるようにします!

昼はめんどくさかったのでインスタントで(*^∀^)
どん兵衛おいしい♪うちは関西だから関西どん兵衛だけど関東のも食べてみたい〜!GWは東京行くから買おう♪

また体重増…なんでだぁー('A`)
やっばり今年大台の歳になるし設定もう変えなあかんのかなぁー摂取カロリーも控えるべきか考えてみます。

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36歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→40kg台目前までdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…また70までリバしてしまいました…Σ(´Д`;)そして結婚してさらに増えてついに80kgに…服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
再スタート★

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時81.3kg 37.8%
±0kg +0.2%
現在81.3kg 38.0%
あと33.3kg あと15%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
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ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

もぐら
41歳 女性 
158.0cm 80.7s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 80.2s

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×ぽっちゃり○デブ
29歳 女性 
166.5cm 58.4s

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 52.3s

くーこ
40歳 女性 
161.0cm 60.9s

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