日記
2012年4月30日(月)
体重46.6kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -778 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,778 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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恒例の4月のまとめですw

サイズチェックも含め
維持期の成功率を目視確認出来るような構成にしています。

身長 158.4p
股下   75p

先月との体重差     46.0→46.6(+0.6)
最高体重 47.7kg
最低体重 45.7kg
月平均 46.65kg(基準値目標46.7。先月+0.25s)
最高基礎代謝 23.693kcal/kg(前月23.679kcal/kg)

バスト    87.0→87
アンダー   73.0→71.0(-2.0)鍋の上げ下ろしのおかげ??w
ウェスト   59.0→59.0
ヒップ    83.0→83.0
太もも    43.0→42.0(-1.0)
ふくらはぎ  30.0→ 30.0
足首     19.5→19.0(-0.5)
二の腕   24.0→ 24.0
手首    12.5→12.5

ウェスト:ヒップ比率 7.1 :10(黄金比7:10)
↑そう言えばananの最新号に黄金比載ってましたね(立ち読みしたw)
私はここで計算してもらってますw⇒http://daikeitai.web.fc2.com/calculate/whgold.html



今月もいい感じ(?)での推移。
私のブログを見て間もない方は「目標体重より多いじゃん!」と思われる方も多いかもしれませんが。。。

★☆★☆ぺんさんのベストな目標☆★☆★
美容体重 49.9s
モデル体重 46.7s
スーパーモデル体重 44.7s

と言う理念に基づき。。。
Maxでも 49s
通常で 47kg
・・・45s以下は危険信号
という定着基準を設けておりますw
やはり一般女性が職業でもない限りスーパーモデル体重なんて健康上(と言うか見た目も。。。)良くないですorz
生理が止まったり重くなるのも嫌ですし。。。
体重より基礎代謝に目を向けて継続したいと思っておりますw

おかげさまで基礎代謝は
年齢平均  21.7(Kcal/Kg/日)
今月の最高 23.7(Kcal/Kg/日)
と18〜29歳のレベルを維持しております。

ただ今月心配だったのは、生理後の体調がナカナカ元に戻らなかった事。
体調と言っても、元気には元気なのですが水分量やだるさ骨格筋量などの変動が大きかった。。。家庭用体脂肪計で計っているので正確ではないにしろ、よほど水分が抜けきらなかった感じですね。。。
1カ月での変動の幅が大きいと言う事は、定着にも影響が出そう。。。

来月はしっかりと体調管理にも努めて行きたいと思います♪
来月は水分デトックスもしっかりと!頑張りますw


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44歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 51.5s

かおり
33歳 女性 
159.0cm 51.8s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 86.4s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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