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日記
2012年4月29日(日)
体重64.9kg   体脂肪率31.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

56kg →残…8900g

08:10
体重64.9kg  体脂肪率31.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…6時15分
体温…36.4℃
血圧…147〜84
脈拍…54
体重…64.9kg 
体脂肪…31.7%
BMI…24.1
基礎代謝量… 1258 Kcal

天気…晴れ
気温…10〜26〜18℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…3000歩

排出〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
豆乳 216g (121) 
野菜と果実のジュース 203g (73)
194 kcal 

9時30〜 A
レーズンコッペパン 80g (264)
264 kcal

12時〜B
茶 1杯
水菜 50g (12) 
ラーメン 1杯 (487)
499 kcal 

14時〜C
抹茶ソフトクリーム 1個 (292) 
草餅 1個 (115)
407 kcal 

16時〜D
ccレモン 500ml (200) 
200 kcal 

18時〜E
弁当 1個 (441) 
キムチ 60g (48)
やきとり 107g (194) 
味噌汁 436g (82)
アイスクリーム 1個 (226)
991  kcal 

合計 2555 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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