ダイエット日記 > ゆりちゃんさんのマイページ > さらに食べる量を減らすてみよう!
日記
2010年3月18日(木)
体重63.4kg   体脂肪率29.5%

お菓子は一日、1個だけ。

○

夜に炭水化物を取らない

○

野菜中心のメニューの食生活にする

○

夜9時以降は食べない

○

休前日でも12時までに寝る

○

休日でもゴロゴロしない

○

カロリーのあるジュースはやめる

○

ミネラルウォーターを積極的に飲む

○

便秘にならないように注意する

○

週に3回、有酸素運動をする

○

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

○

ながら筋トレをする

○

ながらストレッチをする

○

さらに食べる量を減らすてみよう!

00:00
体重63.4kg  体脂肪率29.5%

停滞期だ〜、さらに食べる量を減らしてみよう!

<Breakfast>
 ホットドック(半分)150kcal 
 カフェオレ 100kcal

<Lunch>
 ホットドック(半分)150kcal 

PM 11:45 63.4kg 29.5%

☆ミネラルウォータを積極的に飲む。
  コップ(200ml)= ****
 < * = 1杯>

---------------------------
ながら筋トレ&ストレッチ
---------------------------
ストレッチ = *
その場でウォーキング = **
腹筋上 12〜15回 = ***
ヒップ 12〜15回 = ***
腹筋下 12〜15回 = ***
二の腕 15〜20回 = ***
背 筋  8〜12回 = ***
スクワット 30回 = ***
< * = 1set > 
===========================
PM 13:53 63.4kg 29.0%

---------------------------
日常消費カロリー本日の作業
---------------------------
朝はお弁当2食作る 60分
DIY(キャビネットの扉作り)2時間
洗濯 2回分

===========================

<Snak>
 サラダせんべい(2パック)266kcal
 クッキー(1枚)44kcal
 ごま醤油せんべい(2枚)80kcal
 味付けのり

PM 11:45 63.4kg 29.5%

<Supper>
 お茶漬け(2杯)230kcal
 ヨーグルト200ml 200kcal


PM 23:00 kg %

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1220kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 300kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー -418.2kcal
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46歳 女性 身長:172.0cm
1ヵ月でどれだけ痩せれるか
チャレンジ!最近、食べすぎで
太っちゃいました。(>_<)
がんばるゾ!オー(^0^)/
2010年2月23日スタート
開始時64.2kg 29.0%
-0.8kg +0.5%
現在63.4kg 29.5%
あと6.4kg あと7.5%
目標57.0kg 22.0%

 

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