ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > ふぁいと〜残…6kg
日記
2010年3月18日(木)
体重59.8kg   体脂肪率21.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

ふぁいと〜残…6kg

00:00
体重59.8kg  体脂肪率21.4%

おはようさん〜。
天気…晴れ
気温…−1〜14℃
起床…7時15分
 
体重…59.8kg
体脂肪…21.4%
BMI…22.2
体温…35.3℃
血圧…135〜84
脈拍…63
ストレッチ…1回×1
レッグマジッ○…100回×1
排出…0

合計 1571 kcal  1440+131  

〜朝〜
水 1杯
茶 1杯
ご飯 156g (262)
味噌汁(豆腐・若布) 2杯 (118)
卵 65g (98)
苺 173g (59)
低脂肪牛乳 164g (93) 
豆乳 177g (96) 
桜餅 93g (185)
茶 1杯
水 1杯
911 kcal

10時44分〜
水 1杯

11時22分〜
林檎酢 15cc (4)
+水 300cc
4 kcal

〜昼〜
ライ麦入り食パン 2枚 (296)
ほうじ茶 2杯
296 kcal

〜夕〜
納豆 1パック (85) 
キムチ 50g (23)
ご飯 150g (252) 
焼き飯 一口分 (?)
炒め物(ポン酢・マヨネーズ・水菜・鰹)  一口 (?) 
360 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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