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日記
2010年3月17日(水)
体重59.3kg   体脂肪率23.3%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

おはようさん〜。

00:00
体重59.3kg  体脂肪率23.3%

天気…晴れ
気温…1〜10℃
15時…湿度…40%
洗濯物を入れること
起床…7時15分
 
体重…59.3kg
体脂肪…23.3%
BMI…22.0
体温…35.3℃
血圧…139〜89
脈拍…56
ストレッチ…1回×1
レッグマジッ○…100回×1
タオル体操…100回×
ウェストひねり…50回×
排出…11時14分〜済み〜♪
合計 1835 kcal (1614+221)

〜朝〜
7時30分〜
水 1杯
茶 2杯
苺 129g (44)
低脂肪牛乳 207g (118)
ライ麦入り食パン 2枚 (296)
桜餅 47g (94)
552 kcal


(ご飯・納豆→果物・ヨーグルト)
運動前に→バナナ
運動後に→レモン水・酢水+糖分

〜昼〜
胡瓜 99g (14)
ご飯 151g (254)
鰹 90g (103)
海苔 9g (17)
こんにゃく 81g (4)
大根 67g (12)
牛蒡天 54g (74)
平天 59g (79)
筍 13g (4)
舞茸 2g (0)
561 kcal

胡瓜+酢醤油
貧血予防→海苔

〜15時15分〜
夏みかん 734g (162)
162 kcal

〜夕〜
クリームシチュー(鶏もも肉・玉ねぎ・人参・じゃが芋・しめじ) 300g (140)
納豆 1パック (85)
キムチ 50g (23)
ご飯 186g (312)
560 kcal


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60歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

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