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日記
2012年4月25日(水)
体重63.6kg   体脂肪率31.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

56kg →残…7600g

17:31
体重63.6kg  体脂肪率31.4%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時40分
体温…36.3℃
血圧…137〜85
脈拍…57
体重…63.6kg 
体脂肪…31.4%
BMI…23.6
基礎代謝量… 1247 Kcal
天気… 晴れ
気温…12〜24〜18℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×3
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
クリームシチュー お玉2杯 (107) 
レーズンパン 4本 (484)
591 kcal 

10時〜 A
茶 3杯
0 kcal

12時〜B
茶 1杯
鶏手羽元 94g (198) 
198 kcal 

14時〜C
饅頭 101g (264) 
264 kcal 

16時〜D
茶 1杯
ガム 8個 (18) 
豆乳 217g (122)
クッキー 3個 (150)
290 kcal 

18時〜E
焼き秋刀魚 1尾 (251) 
味噌汁 247g (46)
ご飯 150g (252) 
549 kcal 

合計 1892 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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錦野マーガリソリソ
32歳 女性 
162.0cm 74.4s

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女性 
163.0cm 71.1s

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163.0cm 74.3s

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44歳 女性 
167.7cm 61.1s

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