3日目

ダイエット日記 > ゆっこさんのマイページ > 3日目

2012年4月20日（金）

体重63.4kg

収支カロリー -1,422 kcal

摂取カロリー 465 kcal

消費カロリー 1,887 kcal

週３回以上ジムに通う		毎日体重をはかる
間食は出来るだけ控える。する場合もｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞは避ける		スナック菓子は週に１回まで
夕食は夜８時までに食べる		お通じ
お風呂でマッサージ（足・腕・お腹）		お風呂でマッサージ（顔リンパ）
寝る前に簡単ストレッチ		毎日全身鏡をみる

23:22

今日の運動
・スタジオ　ピラティス　60分 20kcal
・スタジオ　ストレッチボール　30分
・マシン　3種　1セット
・バイク　30分 140kcal

ジムで個人カルテを作ってもらい、マシンやバイクの負荷なんかのアドバイスをもらった。

私はダイエット目的なので、まずは少し筋肉を増やして代謝を上げる為に、マシンの負荷を少し上げて1セット行うことにした。
その後　バイクなどの有酸素運動を30分以上行うといいらしい。

有酸素運動では心拍数を120～140くらいにするといいらしいけど、これが私には結構きつい。30分でかなり疲れる。

カロリーの消費だけを考えるとピラティスとかストレッチボールはあまり効果的ではないけれど、柔軟性を高めたりキレイに痩せる、ということを考えれば価値があるかな、と思った。

めずらしく食欲があまりなかったので夕食はバナナにした。
あまり食べなすぎるのも良くないと思うけど、まぁたまにはこういう日があってもいいかな。

土日はどうしてもお菓子とか食べちゃうし、ちょうどいいや。

ただお通じが2日間ないのが・・・
明日こそ出ますように。。。

コメントする

前の日記次の日記

ゆっこ

39歳女性身長：163.0cm

仕事を辞めて専業主婦になったところ、８か月で１０ｋｇ太りました。

手持ちの服がどんどん着れなくなってくるし、体力は落ちるし、そろそろ本気でどうにかしないと、と思い登録しました。

痩せたいのはもちろんだけど、きちんと運動して体力をつけて、健康的に毎日を過ごせるように！というのが目標です。

３日坊主にならないように、がんばるぞー

2012年4月18日スタート