日記
2012年4月20日(金)
体重63.4kg
収支カロリー -1,422 kcal
摂取カロリー 465 kcal
消費カロリー 1,887 kcal

週3回以上ジムに通う

○

毎日体重をはかる

○

間食は出来るだけ控える。する場合もジャンクフードは避ける

○

スナック菓子は週に1回まで

○

夕食は夜8時までに食べる

○

お通じ

×

お風呂でマッサージ(足・腕・お腹)

○

お風呂でマッサージ(顔リンパ)

○

寝る前に簡単ストレッチ

○

毎日全身鏡をみる

○

3日目

23:22

今日の運動
・スタジオ ピラティス 60分 20kcal
・スタジオ ストレッチボール 30分
・マシン 3種 1セット
・バイク 30分 140kcal

ジムで個人カルテを作ってもらい、マシンやバイクの負荷なんかのアドバイスをもらった。

私はダイエット目的なので、まずは少し筋肉を増やして代謝を上げる為に、マシンの負荷を少し上げて1セット行うことにした。
その後 バイクなどの有酸素運動を30分以上行うといいらしい。

有酸素運動では心拍数を120〜140くらいにするといいらしいけど、これが私には結構きつい。30分でかなり疲れる。

カロリーの消費だけを考えるとピラティスとかストレッチボールはあまり効果的ではないけれど、柔軟性を高めたりキレイに痩せる、ということを考えれば価値があるかな、と思った。

めずらしく食欲があまりなかったので夕食はバナナにした。
あまり食べなすぎるのも良くないと思うけど、まぁたまにはこういう日があってもいいかな。

土日はどうしてもお菓子とか食べちゃうし、ちょうどいいや。

ただお通じが2日間ないのが・・・
明日こそ出ますように。。。


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39歳 女性 身長:163.0cm
仕事を辞めて専業主婦になったところ、8か月で10kg太りました。

手持ちの服がどんどん着れなくなってくるし、体力は落ちるし、そろそろ本気でどうにかしないと、と思い登録しました。

痩せたいのはもちろんだけど、きちんと運動して体力をつけて、健康的に毎日を過ごせるように!というのが目標です。

3日坊主にならないように、がんばるぞー
2012年4月18日スタート
開始時64.2kg
-10.3kg
現在53.9kg
あと1.9kg
目標52.0kg

 

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しずく。
33歳 女性 
161.0cm 56.8s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.4s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

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ブー
女性 
150.0cm 57.0s

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28歳 女性 
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25歳 女性 
159.0cm 58.2s

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