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2012年4月20日(金)
体重63.4kg 週3回以上ジムに通う | ![]() | 毎日体重をはかる | ![]() |
間食は出来るだけ控える。する場合もジャンクフードは避ける | ![]() | スナック菓子は週に1回まで | ![]() |
夕食は夜8時までに食べる | ![]() | お通じ | ![]() |
お風呂でマッサージ(足・腕・お腹) | ![]() | お風呂でマッサージ(顔リンパ) | ![]() |
寝る前に簡単ストレッチ | ![]() | 毎日全身鏡をみる | ![]() |
3日目
23:22今日の運動
・スタジオ ピラティス 60分 20kcal
・スタジオ ストレッチボール 30分
・マシン 3種 1セット
・バイク 30分 140kcal
ジムで個人カルテを作ってもらい、マシンやバイクの負荷なんかのアドバイスをもらった。
私はダイエット目的なので、まずは少し筋肉を増やして代謝を上げる為に、マシンの負荷を少し上げて1セット行うことにした。
その後 バイクなどの有酸素運動を30分以上行うといいらしい。
有酸素運動では心拍数を120〜140くらいにするといいらしいけど、これが私には結構きつい。30分でかなり疲れる。
カロリーの消費だけを考えるとピラティスとかストレッチボールはあまり効果的ではないけれど、柔軟性を高めたりキレイに痩せる、ということを考えれば価値があるかな、と思った。
めずらしく食欲があまりなかったので夕食はバナナにした。
あまり食べなすぎるのも良くないと思うけど、まぁたまにはこういう日があってもいいかな。
土日はどうしてもお菓子とか食べちゃうし、ちょうどいいや。
ただお通じが2日間ないのが・・・
明日こそ出ますように。。。

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