日記
2012年4月19日(木)
体重71.4kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -2,030 kcal
摂取カロリー 691 kcal
消費カロリー 2,721 kcal

エアロバイク 1時間

○

21時以降は食べない(果実・飲み物はOK)

○

30秒ドローイン、歩く時は腹筋を意識する

○

外出時は昇降機は使わず階段で

未記入

骨盤枕 1日5分

○

腹筋 20回×5セット

○

歩く時は腹筋を意識する

○

レッグマジックX

○

【30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド】
という本を読んでみた。


「ドローイン(draw in)」とは、本来「引き入れる、引っ込める」という意味で、本書ではへそを中心としてお腹をへこます運動をさしている。

普段の日常生活の中で、この「お腹をへこます」という動作は殆どない。
身体を捻ったり曲げたりが主で、意識的にお腹をへこますのは・・・そう、きついズボンを履くときぐらい(笑)

つまり無意識下では、お腹周りの筋肉はあまり使われずに緩んだ状態であり、(筋肉本来の性質である)収縮機能が休眠状態となっている。
そのために代謝が低下し、脂肪が付きやすい状態となってしまっているのだそうだ。

ドローインは、その休眠状態の筋肉に働きかけて収縮運動を活発にし、代謝を上げて脂肪を燃焼させるのを主としたエクササイズ。


そのやり方は非常に簡単。
お腹を凹ませて、その状態を30秒間キープするだけ。
その間、息を止めずに通常呼吸。

基本的なポイントは4つ。

1.背筋を真っ直ぐに伸ばす
2.お尻の穴をグッと締める
3.肩を後ろに引くような意識(後ろ手を組む感じ)
4.へそを中心に腹全体をへこませる


本書では、上記のドローイン基本形以外に、3つの実践方法が紹介されている。

実践編T…忙しい人用の、どこでも出来る系ドローインメニュー。

実践編U…すぐに効果を出したい人向けのドローインエクササイズメニュー。

実践編V…お腹をへこますだけでなく、身体全体を理想のボディーに近づけたい人向けの本格トレーニングメニュー

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「立つ」「寝る」「座る」と、どんな体制でもこの「30秒ドローイン」は実行できそうなので、昨日からダイエットルールに取り入れてみました。

お腹を凹ます動作だけで本当にサイズダウン出来るのか?
実はこの動作、実践してみると、普段使わない腹横筋というインナーマッスルを使うので案外ハード。

そしてインナーマッスルを鍛えることは、引き締め効果だけでなく内臓を本来あるべき位置に戻し、無駄に出っ張ったお腹をすっきりさせる効果もあるとか。

30秒なら続けられそうです。


コメント
2012年4月19日 15:21
Σ(´Д` )ウオッ

そんな方法が・・・っ!!
さっそく取り入れてみます(笑)

1日何セットもするんですか?

2012年4月20日 09:38
>なつさん

30秒ならいつでもどこでも気が付いたときに実践できるので
オススメです!

1日に実施するセット数は特に決まりはなく、基本は「気付いた時に」です^^

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47歳 男性 身長:170.0cm
Tシャツ着ても目立たない、スマートな腹を目指して頑張ります!

年齢・性別問わず、皆様のコメント・交流大歓迎です。

お互い頑張りましょうね。
2012年4月3日スタート
開始時74.5kg 25.6%
-7.8kg -7.5%
現在66.7kg 18.1%
あと1.7kg あと1.1%
目標65.0kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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キキ
女性 
170.0cm 64.3s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 65.8s

Koichi
168.0cm 68.8s

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玲於奈
20代前半 女性 
154.0cm 52.0s

おとちゃん
女性 
169.0cm 58.2s

なつみん.
10代後半 女性 
156.0cm 58.0s

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