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日記
2012年4月18日(水)
体重62.9kg   体脂肪率30.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

56kg →残…6900g

07:56
体重62.9kg  体脂肪率30.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…35.8℃
血圧…143〜77
脈拍…52
体重…62.9kg 
体脂肪…30%
BMI…23.4
基礎代謝量… 1241 Kcal
天気… 晴れ
気温…5〜20〜11℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×
昼寝…済み〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
水 1杯
茶 3杯
卵焼き 79g (126)
さつま芋サラダ 93g (217)
レーズンロールパン 37g (107)
450 kcal 

10時〜 A
コーンスープ 1袋 (71)
71 kcal

12時〜B
茶 1杯
トマト 123g (23) 
丸天 120g (229)
252 kcal 

14時〜C
プリン 140g (192) 
192 kcal 

16時〜D
茶 1杯
豆乳 201g (113) 
113 kcal 

18時〜E
クッキー 1個 (50) 
ご飯 141g (237)
海苔 8g (16) 
だし 1袋 (16)
納豆 1パック (93)
412 kcal 

合計 1490 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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