日記
2012年4月14日(土)
体重53.7kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -588 kcal
摂取カロリー 1,160 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

リンパのマッサージをする

×

ストレッチ

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

摂取カロリーは消費カロリー以内に抑える

×

野菜特にキャベツをたくさん食べる

○

お菓子はひと口

×

肉料理は油身をはずす

×

夕方7時までの夕飯

○

腹八分目

○

お昼は外食を避ける

○

お風呂30分

○

ラジオ体操第一

○

ピラティス

○

腹筋50回 背筋10回、腕立10回

○

ウエストねじり50往復

○

53.7kg   22.4%

23:00
体重53.7kg  体脂肪率22.4%


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40代後半 女性 身長:166.0cm
よろしくです
2012年3月16日スタート
開始時54.0kg 26.0%
+0.4kg -3.6%
現在54.4kg 22.4%
あと1.4kg あと0.4%
目標53.0kg 22.0%

 

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