日記
2012年4月10日(火)
体重59.0kg   体脂肪率29.3%

ごはん、パン、麺類は食べない

未記入

たんぱく質と脂質をたっぷり摂る

未記入

野菜をたっぷり食べる

未記入

適性摂取カロリーを守る

未記入

炭水化物を摂るときは玄米にする

未記入

毎朝グリーンスムージーを作って飲む

○

ムダ食いしない

×

空腹を感じる

○

タバコは1日二本まで

○

ラーメン禁止

○

揚げ物禁止

○

テキパキ動く

○

家を出る一時間前には起きる

○

腹7分目まで

○

スナック菓子禁止

○

毎日体重、体脂肪率を計って記録する

○

パワーヨガをやる

○

夜9時以降はつまみ食い禁!

○

チョコ禁止

×

お米は茶碗一杯まで!

○

昼or夕食に脂肪燃焼スープを食べる

○

正しい姿勢を心がける

○

何事も長続きしない私。でも、目標を達成するまでは細く永くやっていきたい。

まずはダイエット。
今まで最長4ヵ月続いたが、本当は習慣が身に付かなきゃ意味がないことを実感。そのためには面倒なことを極力減らす。続くことだけにするのが大切だね。

そしてジャズピアノ。
最近レッスンをやめやてから全然触ってない。本当はセッションに行っていろいろ弾けるようにしたいんだけど、何せ面倒。セッションの日程確認して、ちゃんと行こう。


昼 グリーンスムージー、納豆ごはん、脂肪燃焼スープ、アップルクッキー、雪見だいふく

夜 ガッパオ、脂肪燃焼スープ、サンドイッチ、ブドウパン、チョコレート

夜勤にそなえていっぱい食べてしまった。
夜中は起きてても無駄食いしないぞ!


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35歳 女性 身長:162.0cm
妊娠して14kg増加。出産後4ヶ月経った今も痩せず、妊娠前まであと8kg! 美容体重の52kgまで落としたい!
高雄病院、江部医師の提唱する糖質制限ダイエットで目指せ-16kg‼︎
2012年2月14日スタート
開始時67.9kg 36.5%
-2.5kg -1%
現在65.4kg 35.5%
あと12.9kg あと13.5%
目標52.5kg 22.0%

 

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るい
48歳 女性 
162.0cm 65.8s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 66.8s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

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メグリン
30代前半 女性 
162.0cm 68.0s

天ざる
40代前半 女性 
161.0cm 64.2s

ペリドット
36歳 女性 
164.0cm 63.9s

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