日記
2012年4月10日(火)
体重62.8kg   体脂肪率29.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3

10:19
体重62.8kg  体脂肪率29.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時15分
体温…36.2℃
血圧…139〜88
脈拍…58
体重…62.8kg 
体脂肪…29.6%
BMI…23.3
基礎代謝量… 1240 Kcal
56kg →残…6800g
天気…晴れ
気温…6〜20〜13℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
水平足踏み…100回×=300回(便秘解消?)
ウォーキング…30分×3
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
野菜と果実のジュース 205g (74)
豆乳 209g (117) 
オールブランフレーク 60g (218)
赤福餅(1個) 37.5g (85)
ガム 1個 (2)
496 kcal 

10時〜 A
ガム 2個 (4)
4 kcal

12時〜B
0 kcal 

14時〜C
ソフトクリーム 1個 (199)
ご飯 213g (358)
カレー 200g (174)
フランクフルト 97g (289)
ケチャップ 6g (7)
トマト 91g (17)
ガム 4個 (9)
1053 kcal 

16時〜D
茶 1杯
みたらし団子 1串 (118)
クレープ(餡子入り) 1口 (?)
かけうどん(ねぎ・天かす・胡麻・生姜) 1杯 (333)
451+? kcal 

18時〜E
ヨーグルト 258g (160) 
赤福餅 1個 (85)
蟹クリームコロッケ 87g (178) 
ひじきの煮物 40g (40)
サーモン 107g (214)
味噌汁(がんも・じゃが芋・人参) 1杯 (66)
743 kcal 

合計 2747+? kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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