日記
2012年4月10日(火)
体重53.7kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 172 kcal
摂取カロリー 1,920 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

リンパのマッサージをする

○

ストレッチ

×

ゆっくり良く噛んで食べる

○

摂取カロリーは消費カロリー以内に抑える

×

野菜特にキャベツをたくさん食べる

○

お菓子はひと口

○

肉料理は油身をはずす

×

夕方7時までの夕飯

×

腹八分目

○

お昼は外食を避ける

○

お風呂30分

○

ラジオ体操第一

×

ピラティス

×

腹筋50回 背筋10回、腕立10回

×

ウエストねじり50往復

×

これからの2週間は 大切だわ(#^.^#)
先月では 0.5キロまでいかずとも
体脂肪が 22から23オーバーくらいに
安定し始めている。

まずは 体脂肪を安定させるようにして
体重はゆっくりと落とそう。

でも。。
春になって、薄着の季節になり おなか周りのお肉が非常に
気になる!!!
秋に履いたパンツも 太ももとおしりがきつい!!!
うわ これは確実にオデブ。。。。

これを戒めにして頑張るぞっ!!!!


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40代後半 女性 身長:166.0cm
よろしくです
2012年3月16日スタート
開始時54.0kg 26.0%
+0.4kg -3.6%
現在54.4kg 22.4%
あと1.4kg あと0.4%
目標53.0kg 22.0%

 

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