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日記
2012年4月9日(月)
体重49.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -300 kcal
摂取カロリー 1,470 kcal
消費カロリー 1,770 kcal

朝一番の水分補給

×

骨盤枕

×

ストレッチを習慣化

○

無駄遣いで太るNG!

未記入

しっかりと咀嚼!

○

綺麗な姿勢!

○

水分補給!

×

朝食に果物を摂る!

×

就寝時間12:00!

×

夜9時以降の食事NG!

未記入

適量の炭水化物!

未記入

イメージトレーニング!

未記入

○

ターザン立ち読み

11:22
体重49.6kg  体脂肪率25.0%

駅のコンビニでターザンを立ち読みした。
女性は女性ホルモンの影響で内臓脂肪よりも皮下脂肪が付きやすいとか。

確かに私もジムの体組成測定で『内臓脂肪は優秀ですから皮下脂肪をもう少し落とすといいですねー』と言われたなぁと…

あまり時間なくってちゃんとは読めなかったけど骨格のせいでお腹が凹まないということもあるらしく、また腹筋よりも有酸素運動、有酸素運動よりも日々の食事を気をつけようと書いてあった。

運動はせいぜい週に3回とかだけど食事は毎日摂るもの!塵も積もれば腹も凹む!と←なるほどぉ〜


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35歳 女性 身長:157.0cm
去年の暮れからジム通いを始めて中だるみで今少しずつ体重が増えてしまっている状態…

Rioのジムでのトレーニング内容
   ↓ ↓ ↓
@ウォーキング(10分)
A筋トレ(内もも、外もも、ヒップ、背筋、腹筋、胸筋バランスよく2〜3セットずつ)
Bウォーキング(30分)

今年の夏こそ見た目よしなボディラインをGETしたい!どうしてもたくさん食べてしまう食生活を改善してバランスよくダイエット頑張るぞ!
2012年3月20日スタート
開始時51.0kg 25.0%
-1kg +1%
現在50.0kg 26.0%
あと3kg あと3%
目標47.0kg 23.0%

 

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きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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みきすけ
41歳 女性 
155.0cm 52.3s

くーこ
40歳 女性 
161.0cm 60.9s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 70.4s

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