日記
2012年4月5日(木)
収支カロリー -510 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 2,240 kcal

ルイボスティー飲む!

未記入

毎日体重をはかり記録★

○

野菜たくさん食べた?

未記入

朝・昼・夜…3食たべる★

○

たんぱく質をなるべくとる!

未記入

21時以降は何も食べない!飲み物はOK

○

おやつは18時以降はダメ!150kcalまで!

未記入

よ〜く噛んで食べる!

未記入

DVDエクササイズをする!

○

足をとじる事を意識する!

未記入

基礎代謝以上消費カロリー未満の食事量できた?

○

口角下がり×!常にSMILE!

未記入

1日1回あいうえお体操★☆★+顔ストレッチ

未記入

猫背にならんように意識!

○

おツウジ((*´∀`))…今日は?

○

今日24時までには寝れそう?★

×

○

おやつは

×

今日の収支500kcal以上?

○

15日め★(^〜^;)増

23:55
体重63.1kg  体脂肪率30.6%


朝ごはん↓
●オムキャベ
(キャベツ150g・ミートソースがけ)
●コンソメスープ(ジャガ・タマネギ・ウインナー)

昼ごはん→●1/3日分の野菜が摂れる冷やしちゃんぽん麺●バナナ1本

夜ごはん→●お好み焼き(3/4枚)●わかめ味噌汁
●かぼちゃ煮(小さいの2切れ)●ほうれん草コーンソテー(ひとくち)

間食→●Gokuri春のピーチ(半分)
●麦ふぁ〜2枚●蒟蒻畑(ぶどう)1個
●カロリーコントロールアイス(チョコモナカ)
●グレープフルーツ1個

その他→●ビタミンCパウダー
●ビタミンE1粒●ザ・コラーゲンパウダー

運動→●カーヴィーダンス(1・2)★20分
●ヒップホップABS★23分
●ヒップホップABS★5分×2
●腕立てふせ★60回
●スクワット★3分

朝はキャベツ炒めて味付けしてタマゴでくるんだオムキャベしました♪おとつい?のドリアの残りのミートソースをかけて。まだミートソース残ってるから何か使わないと(;´ー`)ノ
あとスープ飲みたかったから適当にスープを。
以上298kcal〜なかなかヘルシーに食べれました♪

お昼は昨日マックスバリューに行ったら1/3日分の野菜が摂れる!?と気になって買ってきたサラダ冷やしちゃんぽん麺。冷やしはまだ寒いしなぁーと思ったけど…いっぱい入ってるしカロリー395kcalと低かったので(^∀^)
温めたらちょっとなぁーって野菜はレタスくらいであとはニンジンとかでレンチン大丈夫そうだったので温めてみました♪スープもサラダのドレッシングみたいにツンとしたタイプじゃなかったしラーメンスープに近い感じなので大丈夫でした!
なかなかおいしかったです(^□^*)
なんか甘いもの食べたくなったのでデザートにバナナも食べました★

アイスも無性に食べたくなって食べました。
グリコのカロリーコントロールアイス(*^∀^)
低カロリーで80kcal♪
値段は他のアイスはスーパーでは100円を切って90円とかで売ってますがカロリーコントロールアイスは158円だったかな?少しお高めでした。
サイズは小さめですが味は薄すぎる事もなく普通に満足いくアイスでした!サンデーとかもあるしまたアイス食べたい時に買ってみよう♪
アイスは食べても太りにくい時間があるみたいです。
それは15時〜18時のあいだで1日のうち一番体温が高い時間らしいですっその時間に食べたいときは食べると良いみたいです(*^∀^)

夜ごはんは家でお好み焼き〜総カロリーオーバーしたなゃった(´∀`;)女子の日なったし運動は控えめにしようと思ったけど…運動頑張りました★

体重は増だけどドンマイ〜。
みんな明日も頑張りましょう(≧▽≦)ノ

  


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34歳 女性 身長:158.0cm
70kg台→50kg台にdiet成功したのに…彼氏ができ毎週末のデートで昼・夜の外食&スイーツと…そして太ると食欲も増すので家の食事もたくさん食べすぎた結果…だいぶリバしてしまいました…Σ(´Д`;)服がキツイ…!

痩せにくい年齢になってきたしそろそろ本気で考えないと生活習慣病系の病気になるかも…と怖くなってきました(x_x)
2015年に子宮内膜症による卵巣嚢腫がわかって手術をして今現在病気の症状をおさえるためにホルモン系の薬を服用していて生理がない状態です(>_<)年齢&薬で痩せにくくなっていますが肥満も病気によくないので気持ち新たにコツコツ頑張りたいです!毎日更新できたらいいなぁと思います★

食べないで痩せるのは経験上絶対いつかリバするのでなるべく食べて動いて消費カロリーを減らすダイエットをしたいなぁと思います。基礎代謝は1日中何もしないでも消費するカロリーで身体のさまざまな臓器を動かすのに使われているカロリーなのでそれは確保してあげないと身体に影響がでます!
基礎代謝以下しか食べないと身体が危機状態を感じて栄養をとろうとして逆に太りやすい身体を作ってしまいます。
痩せやすくするには筋肉が必要なので基礎代謝以上は食べて筋肉量を落とさずに消費カロリーの方を増やしたいなと思っています(^-^)カロリーのとり方もお菓子や即席ラーメンなどでカロリーとるのと栄養あるものでとるのとではぜんぜん違ってくるのでなるべく栄養のあるものでカロリーをとりたいです★

そして早く痩せるとお腹とか皮があまってダルダルになってしまったら最悪なので1ヶ月5kg前後くらいまでを目安に落としていけたらいいなぁと思っています!やはり食事より運動ですね★我慢しすぎずに頑張るダイエットを心がけて食べたい時は食べつつ頑張ります!

登録ははだいぶ前ですがずっと放置してて…(((^_^;)
今回2016年3月6日から再スタートしています★

基礎代謝→現在1442kcal

同じくらいの身長、体重の方一緒に頑張りましょう(*^ー^)♪
2012年3月22日スタート
開始時77.9kg 37.8%
-6.3kg -1.3%
現在71.6kg 36.5%
あと23.6kg あと13.5%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
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みっこ
40代後半 女性 
158.0cm 74.0s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 69.0s

きよ
42歳 女性 
160.0cm 73.0s

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みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 50.8s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.4s

カイザーゼンメル
女性 
165.0cm 82.0s

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