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日記
2012年4月5日(木)
体重63.4kg   体脂肪率31.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

56kg →残…7400g

08:59
体重63.4kg  体脂肪率31.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…35.5℃
血圧…137〜89
脈拍…54
体重…63.4kg 
体脂肪…31%
BMI…23.6
基礎代謝量… 1254 Kcal
天気…晴れ
気温…4〜16〜8℃            
ストレッチ…1
ウォーキング…30分×2
排出〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
パイナップル 101g (52)
ヨーグルト 151g (94)
豆乳 238g (133) 
食パン 130g (326)
605 kcal 

10時〜 A
0 kcal

12時〜B
茶 1杯
ソフトクリーム 1個 (199) 
チョコレート 14g (78)
野菜と果実のジュース 134g (48)
人参 52g (20)
じゃが芋 81g (59)
椎茸 49g (9)
玉ねぎ 26g (10)
どっさり野菜チリトマトカップラーメン 1杯 (264)
687 kcal 

14時〜C
0 kcal 

16時〜D
茶 1杯
たこ焼き 3個 (105) 
ココア 200g (82)
プリン 140g (192)
379 kcal 

18時〜E
おからの煮物 63g (67)
鰤 94g (242)
鮪 33g (41)
サーモン 38g (76)
豚のしょうが焼き 48g (126)
ご飯 123g (207) 
海苔 4g (8)
味噌汁(もやし+人参+卵) 1杯 (85) 
1057 kcal 

合計 2728 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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