日記
2012年4月2日(月)
体重54.9kg   体脂肪率25.8%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

グリーンスムージー

○

お尻上げ運動(10回)

×

お尻上げ運動(10回)

×

スクワット(10回)

○

スクワット(10回)

×

ウォーキング

○

お昼

12:02

今日のお昼
・サバの生姜煮
・セロリ、新タマネギ、ハムのマリネ
・キャベツの浅漬け
・だし巻き
・大根おろし
・白飯
・グリーンスムージー(食前)


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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.4s

Me-
40歳 女性 
155.6cm 57.8s

さら
女性 
160.0cm 59.1s

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