日記
2012年3月30日(金)
体重53.9kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー 465 kcal
摂取カロリー 2,218 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

リンパのマッサージをする

○

ストレッチ

○

ゆっくり良く噛んで食べる

○

摂取カロリーは消費カロリー以内に抑える

×

野菜特にキャベツをたくさん食べる

×

お菓子はひと口

○

肉料理は油身をはずす

×

夕方7時までの夕飯

○

腹八分目

×

お昼は外食を避ける

×

お風呂30分

×

ラジオ体操第一

○

ピラティス

○

腹筋50回 背筋10回、腕立10回

○

ウエストねじり50往復

×

53.9kg   22.7%

22:41
体重53.9kg  体脂肪率22.7%


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40代後半 女性 身長:166.0cm
よろしくです
2012年3月16日スタート
開始時54.0kg 26.0%
+0.4kg -3.6%
現在54.4kg 22.4%
あと1.4kg あと0.4%
目標53.0kg 22.0%

 

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