日記
2012年3月30日(金)
体重46.0kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー -609 kcal
摂取カロリー 1,152 kcal
消費カロリー 1,761 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

×

○

×

×

×

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○

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○

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○

×

○

ちょっと早いですが、3月のまとめですw

サイズチェックも含め
維持期の成功率を目視確認出来るような構成にしています。

身長 158.4p
股下   75p

先月との体重差     46.3→46.0(-0.3)
最高体重 47.8kg
最低体重 45.4kg
月平均 46.4kg(基準値目標46.7。先月-0.4s)
最高基礎代謝 23.679kcal/kg(前月23.689kcal/kgkcalkcal/k)

バスト    86.0→87.0 (+1.0.ホルモンバランス?)
アンダー   73→73 背中に肉とれず。。。orz
ウェスト   59→59
ヒップ    83→83
太もも    43.0→43.0
ふくらはぎ  30.0→30.0
足首     19.0→19.5(+0.5)
二の腕   23.5→24.0
手首    12.5→12.5

ウェスト:ヒップ比率  7.1:10(黄金比7:10)


( ..)φメモメモ

新店勤務開始から1カ月。。。
やたらと荷物が多い&雨の日が多かったという事もあり、駅までウォーキングを少しさぼりがち。。。
これからは天候も安定してくれる事を願いつつ、4月こそはウォーキング重視で頑張りたい♪

お弁当も週2〜3ペースで実施。残りの日はご飯ではなくパンが食べたかったり麺が食べたかったりするので敢えてコンビニやパン屋さんで購入。野菜が不足がちになるので食事と一緒に野菜ジュースを飲むように心がけている。

夕食のペースが乱れがち。日によっては食欲がわかずおせんべいなどで軽く済ます日も。。。一番いけないパターンなので4月は改善に努めたい。


コメント
 
 
2012年3月31日 04:12
野菜パワーってスゴイなぁ〜と実感しております( ̄▽ ̄)b

キャベツをコンソメで煮るってやっぱり美味しい組み合わせですよねぇ〜意識して野菜を温めて食べたいと思います★★
2012年3月31日 07:11
ぶぅぶぅさんへ

やっぱり自然界からの太陽の恵みはどれも素晴らしいです(^_^;)
そろそろ生野菜のサラダも美味しい季節です。
旬のものを美味しく頂けるように心がけたいですw
2012年3月31日 10:41
えらいなあ。
ちゃんと まとめてるんかあ^^;

そうそう 野菜不足 高いしねえ。
見切り品見つけては 買い込んで
2,3日中 食べてる。

今 大福作りはまって
カロリー控えて 甘さ。それでも満足感があるので
いいよ。小麦よりね。

まあ ケーキとかも 甘さ控えめで作れるし。

なんせ ストレスドカ食い止めたら キープはでけるね。

重曹 いいよお^ー^

お気に入り一番アイテムだ〜♪
 
 
2012年3月31日 15:28

とても参考になります☆
やはり成功の秘訣?!は、数字で目視する事なんですね!
ワタシも、もう少し数字に表れたら
やってみようと思います♪

野菜不足、わかります。。。
麺類にすると、確実に野菜不足ですよね。
そう考えると、ごはんがバランスとるのに
一番良いんですけどね…

ぺんさんはちゃんと野菜ジュースで
補ってるのが、素晴らしいです!
わたしも野菜ジュースをストックしよっと☆

2012年3月31日 17:01
1ヶ月勤務お疲れ様です(^-^)

維持期も順調な感じですね♪
2012年3月31日 20:03
みわこさんへ

几帳面?
じゃないんですよっっw
先日上司にも「A型でしょ?」って言われましたが
生粋のB型ですw

お餅は一回炊いてついてあるので消化も良いですよね♪
最近は甘いもの食べるときはチョコレート。。。
太るかも^_^;
2012年3月31日 20:09
あんぱんまんさんへ

やはり数字で見えるようにしておくと
あまり凹まなくても良くなりますw
少しの水分の変動で「リバウンドした〜」なんていってる人もいますが
本当に怖いのは、それがきっかけでダイエットを断念する事。。。
もったいないですよね?w

自分の体脂肪はsにすると何sなのか?
筋肉量は極端に減っていないか?
結構重要です。
お互い頑張りましょう!
2012年3月31日 20:17
きくさんへ

3ヵ月になりましたが、良い感じですw
実は社会復帰したらもっと増えるかと思ってました。
お酒も食事も断らないつもりなのに
家が遠いせいで誰も誘ってくれない。。。orz

休みの前の日は朝まで付き合います!
と只今公言中ですwww公言中ですwww

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44歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.4s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.2s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 86.4s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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