日記
2012年3月22日(木)
体重52.0kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -388 kcal
摂取カロリー 1,492 kcal
消費カロリー 1,880 kcal

朝ランorウォーキング

未記入

休養も大事です★

未記入

よく噛んで食べる!

未記入

ストレッチ

未記入

午前中は300kcal以内

未記入

朝晩、お酢を飲む

×

朝に体重を計る

○

○

目標達成できた♪

○

(平日)犬の散歩60分

○

脚パカ3セット

○

食事の記録をつける

○

姿勢に気をつける

○

お腹スッキリできた!

○

ご飯の前にサラダを食べるor野菜

○

腹筋、腕立て10回する

○

一日マイナス300ki(7月まで)

○

マイルール見直しで夏までに脂肪3`落とすためには毎日300kiの減量をしないといけない計算になりましたΣ(ノ∀`)ペシッ

300i これが意外と難しい・・・。

運動しないと一日の摂取量を1100iくらい。(ヾノ・∀・`)ムリムリムリムリ!

じゃあ2時間の運動して一日1500i食べれる計算。

きっつい・・・(|||゚Д゚)

初日から断念しそうだけども、今日の夕食は380iまでってことで、量が多くてカロリー少ないと言えばサラダでしょ(笑)

どどーんとサラダでお腹いっぱいになる作戦(ΦωΦ)v


   ☆ヤムウンセン風サラダ
   ☆レンコンのきんぴら
   ☆ひじき
   ☆白和え

 これ全部で大体380i♪


完璧に守るのは無理なので目安に頑張ります(*・ω・人


コメント
 
 
2012年3月22日 21:59
はじめまして。ちゃんと摂取カロリーと消費カロリーの計算キチンとされてるんですね。
一日300calを減らすって凄く大変なことなんですね。改めて実感です。
わたしもムダなお菓子やめないといけないな。
 
 
2012年3月22日 22:23
おっ、美味しそう〜酒のつまみにぴったり、、( ̄∀ ̄)

ふふふふ、、多分、朝昼夜食べて、そこそこ運動して、目標3キロ落とすには、、そうです!お酒を節酒、いや禁酒すれば、簡単ですよ〜( ̄∀ ̄)

いじわるオバさんより
2012年3月22日 22:57
きよこさん☆

初めまして、コメありがとうございます┏○ペコッ

最近プロテインを買ったので効果のほどを試そうと思ってカロリー計算をざっくりやってます♪ほんとザックリです(笑)
板チョコ1枚で300i、ノンフライ麺のインスタントで300i、すべてウォーキング計算で90分(;´∀`A

なんだか理不尽ですよね(ノ∀`●)



ベルちゃん☆

節酒・・・節・・・節子ぉぉぉぉぉ( 」゚Д゚)」(違

禁酒・・・すでに禁断症状出てますだヾ(*`Д´*)ノ 飲マセロー!

手がプルプル震えることはないですが、代わりに紅茶やコーヒーやフレーバーティーを寝る直前まで飲んでます(ノ∀`)タハー

週末飲む!!カロリー気にせず飲んでやる!っていうか飲み干す!!

そういうベルちゃんこそ禁酒・・・(・∀・)ニヤリ

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43歳 女性 身長:154.0cm
ダイエットしたくて始めたランニングですが思いのほか気持ち良かったので、趣味の範囲でまだ続いてます。

・・・っが、しょっちゅう理由をつけてはサボりを繰り返し気付いたらリバウンド( ゚ω゚;)

大阪マラソンの抽選が通ったので10月に向けて4kgの減量化頑張ろうと思います。

ダイエット方法はいたってシンプルに消費カロリー>摂取カロリーでヽ(*`ェ´*)ノ
2011年11月6日スタート
開始時52.3kg 29.0%
-2.3kg -3.1%
現在50.0kg 25.9%
あと3kg あと4.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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昨日
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31

 

ポピー
女性 
151.0cm 52.9s

うさまる
女性 
154.0cm 50.6s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.6s

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もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 46.8s

めるる♪
30代後半 女性 
158.0cm 55.1s

海江
26歳 女性 
158.0cm 52.0s

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