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日記
2012年3月22日(木)
体重57.9kg

家の掃除をして、気持ちのよい環境作り

○

一日を通して栄養バランスを考えた食事をはする

○

楽しい気分で30分以上散歩をする

○

15時以外お菓子を食べない

○

お通じ

未記入

×

×

×

腹八分目を意識した食事。食べ過ぎたと後悔しない。

×

支援センターデビュー

14:33
体重57.9kg

昨日は娘と、近くの保育園が無料で行っている未就学の子どもが遊べる支援センターという施設に遊びに行ってきました
近くの保育園までは徒歩だと30分ぐらいでしたが、せっかくなのでお散歩がてらに歩きで。
最初は思った以上の子どもの多さなどに戸惑いましたが、結構うちにはない知育おもちゃや遊具などが充実していて良かったです。
二時間ぐらいたっぷり娘と遊んで、また歩いて帰ってきました
そのため、この日は通常のお散歩も午後にしたため、トータル二時間以上歩いたんですが、すっかり生理前のPMSの症状が出てきてるのか、夕飯後に旦那とじゃがりことチョコチップクッキーを食べてしまい、結果は相殺なのか変化なし
まあ、増えなかったたけマシなんでしょうね
PMSに関しては、無理に我慢すると辛いのがよく分かっているので、しばらくはお散歩だけは必ずするようにしつつ、間食に関しては緩く行こうと思います
ただ、夕飯後のお菓子だけはやっぱり好ましくないので、ちょっと抑えたいとこではありますが
あと、支援センターまでの往復お散歩はかなりいい歩く動機+距離だったと思うので、いっぱい歩きたい時に週1ぐらいのペースで、娘の気晴らしとママ友作りに通おうかな
ママ友が、元々義実家周辺には友達がいないのと、娘が0歳時の時にダイエットのために歩いてばかりいてあんまり積極的に赤ちゃんが集う会などに出掛けていなかったため、本当に少ないので、これを機会に増やしていきたいものです


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30代前半 女性 身長:168.0cm
はじめまして!
2011年2月1日に第一子となる長女を出産しました★
しかし完母なのに産後に体重が全く減らないため、2011年7月より、1ヶ月で2〜3kg減目標の健康志向な産後ダイエットを本格的にスタート!!
半年以上の時間をかけ、2012年3月末にて、78kgから56kgの大幅減量に成功しました♪
しかし、その後半年で63kgまでリバウンド...。
そんな状態で、第二子妊娠。
体重管理を意識しましたが、2013年6月19日、10kg増加にて第二子の次女を出産。再び産後ダイエットスタート!
の、つもりが産後すぐの無理がたたり、半年間腰痛とPMSに悩まされ、ストレス発散を食に走りピンキー放置期間へ。
産前体重には何とか戻ったこともありましたが、ピンキー放置により徐々に一番身体が落ち着く体重、68kgまでリバウンド。
更に、第三子妊娠。
またも10kg増加にて2016年1月3日第三子、三女出産。
体重は自然に68kgまで落ち着きましたが、もう一度60kg以下の身体に戻りたい!!

食べるのが大好きなので、食事制限はせず、健康的に運動量を増やして痩せたいのですが、子ども3人相手に運動時間が持てず迷走中。

【目標】56〜58kgキープ生活

*主なダイエット方法*
●レコーディングダイエット(カロリー計算+栄養バランスまで気にしながら)
●ウォーキングダイエット(歩くのは好き)
●ストレッチ&筋トレ(苦手)
●家の掃除
●家庭用トランポリン←new2016年9月
●間食は@決められた時間にちょこっとだけ食べるA0カロリードリンクと共に食べるB夕飯後は食べない、を基本ルールとする(Bが難問)
【ダイエット信念】
・とにかく毎日、「コツコツ」「楽しく」続ける。
・運動にキツイことは続かないので取り入れない。
・食事は栄養バランス。極端なカロリー制限はせず、基礎代謝以上は摂取。
・食生活は野菜に重きを置き、一食に複数種の野菜がとれる食事内容を意識する。主食を減らし、汁物や副菜を取り入れ、満足度を上げる。
・ダイエットは運動と食事、両方適当でないと結果が出ない
・ストレスが一番の敵。暴食は当日〜三日間でリセット可能。ご褒美を月に二回程度は設けるぐらいが適当。
・生理前の暴食に注意!!


ダイエット経過:
2011年8月 77.1kg→74.6kg(-2.5kg)
2011年9月 74.2kg→71.0kg(-3.2kg)
2011年10月 71.0kg→67.7kg(-3.3kg)
2011年11月 67.4kg→64.9kg(-2.5kg)
2011年12月 64.8kg→62.2kg(-2.6kg)
2012年1月 62.8kg→60.2kg(-2.6kg)
2012年2月 60.2kg→59.4kg(-0.8kg)
2012年3月 60.0kg→56.7kg(-3.3kg)
〜第一子、娘の断乳を目安に産後ダイエット終了宣言〜
2012年4月〜11月 56kg→63kgまでリバウンド
〜2012年12月より第二子妊娠により体重管理開始〜
〜2013年6月19日、第2子出産(体重10kg増にて)〜
2013年7月から授乳ダイエット?で63kgまでは自然に落ちる
2011年7月29日スタート
開始時78.0kg   
-9.8kg
現在68.2kg 27.0%
あと12.2kg あと1%
目標56.0kg 26.0%

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 71.0s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 67.5s

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