日記
2012年3月21日(水)
体重57.9kg

家の掃除をして、気持ちのよい環境作り

○

一日を通して栄養バランスを考えた食事をはする

○

楽しい気分で30分以上散歩をする

○

15時以外お菓子を食べない

○

お通じ

未記入

×

×

×

腹八分目を意識した食事。食べ過ぎたと後悔しない。

○

57kg台

20:50
体重57.9kg

久しぶりにダイエットらしい動きとなり、遂に57kg台に突入できました
今月頭から、60kgリバウンドで遠回りしたので、気持ち的には1ヶ月ぶりにダイエットらしい体重変化となったのかも
と、いっても、何気に昨日からはたった0.1kg減なので、相変わらずの誤差の範囲ですが、それでも気持ちが違います
昨日はおはぎの誘惑に抗い、私にしては少な目の三つで満足し、おはぎが主役だったため、夕飯は他にはお吸い物と揚げ出し豆腐のみでというメニューだったため、珍しく肉や魚などのメインがなかったので、意外にヘルシーだったのかも知れません
そういえば、一昨日の外食も、何気にサラダとスープとパンだけだったので、外食と言っても、自分が思っているよりは怖がる内容でもなかったのかも知れないな、と後から思いました
ちなみに、一昨日の外食で私が食べたのは、COCOSというファミリーレストランのチキンシーザーサラダ(138kcal 脂質3.3g 塩分1.5g)とコーンスープ(96kcal 脂質3.6g 塩分0.9g)と石窯ン(265kcal 脂質6.5g 塩分0.9g)だったので、トータル499kcal 脂質13.0g 塩分3gという感じで、こうやってキチンとしらべてみると、確かに外食の割には…という摂取カロリーですね
まあ、ダイエットを始めて以来、カロリー表記があるお店だどうしても低カロリー食材を選んでしまうのは、せっかくの外食で好きなものを気軽に選択出来ないので、いいのか悪いのかは分からないとこもありますが…


コメント
 
 
2012年3月22日 06:03
遂に57kg台突入ですね!!凄い♪♪

遠回りしてもきちんとダイエット続けた努力の結果だと思います\(^ー^)/

私も諦めず『努力』を続けたいです!
2012年3月22日 14:33
みるはんさん

ありがとうございます!
最近は不調な時が多くて、ダイエット出来てるのか怪しかったんですが、やっとダイエットらしくなってきたな、って感じでした。
またゆっくりと次の段階を目指します。
2012年3月23日 01:10
順調ですね〜
羨ましいっ(><)
2012年3月23日 18:55
昭和っ子さん

ありがとうございます!
昭和っ子さんはまた62kgの呪縛で吸い寄せられましたね(T_T)
でも身長を考えると、大体同じような体型だと思いますので、お互いにコツコツで頑張りましょう!

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30代前半 女性 身長:168.0cm
はじめまして!
2011年2月1日に第一子となる長女を出産しました★
しかし完母なのに産後に体重が全く減らないため、2011年7月より、1ヶ月で2〜3kg減目標の健康志向な産後ダイエットを本格的にスタート!!
半年以上の時間をかけ、2012年3月末にて、78kgから56kgの大幅減量に成功しました♪
しかし、その後半年で63kgまでリバウンド...。
そんな状態で、第二子妊娠。
体重管理を意識しましたが、2013年6月19日、10kg増加にて第二子の次女を出産。再び産後ダイエットスタート!
の、つもりが産後すぐの無理がたたり、半年間腰痛とPMSに悩まされ、ストレス発散を食に走りピンキー放置期間へ。
産前体重には何とか戻ったこともありましたが、ピンキー放置により徐々に一番身体が落ち着く体重、68kgまでリバウンド。
更に、第三子妊娠。
またも10kg増加にて2016年1月3日第三子、三女出産。
体重は自然に68kgまで落ち着きましたが、もう一度60kg以下の身体に戻りたい!!

食べるのが大好きなので、食事制限はせず、健康的に運動量を増やして痩せたいのですが、子ども3人相手に運動時間が持てず迷走中。

【目標】56〜58kgキープ生活

*主なダイエット方法*
●レコーディングダイエット(カロリー計算+栄養バランスまで気にしながら)
●ウォーキングダイエット(歩くのは好き)
●ストレッチ&筋トレ(苦手)
●家の掃除
●家庭用トランポリン←new2016年9月
●間食は@決められた時間にちょこっとだけ食べるA0カロリードリンクと共に食べるB夕飯後は食べない、を基本ルールとする(Bが難問)
【ダイエット信念】
・とにかく毎日、「コツコツ」「楽しく」続ける。
・運動にキツイことは続かないので取り入れない。
・食事は栄養バランス。極端なカロリー制限はせず、基礎代謝以上は摂取。
・食生活は野菜に重きを置き、一食に複数種の野菜がとれる食事内容を意識する。主食を減らし、汁物や副菜を取り入れ、満足度を上げる。
・ダイエットは運動と食事、両方適当でないと結果が出ない
・ストレスが一番の敵。暴食は当日〜三日間でリセット可能。ご褒美を月に二回程度は設けるぐらいが適当。
・生理前の暴食に注意!!


ダイエット経過:
2011年8月 77.1kg→74.6kg(-2.5kg)
2011年9月 74.2kg→71.0kg(-3.2kg)
2011年10月 71.0kg→67.7kg(-3.3kg)
2011年11月 67.4kg→64.9kg(-2.5kg)
2011年12月 64.8kg→62.2kg(-2.6kg)
2012年1月 62.8kg→60.2kg(-2.6kg)
2012年2月 60.2kg→59.4kg(-0.8kg)
2012年3月 60.0kg→56.7kg(-3.3kg)
〜第一子、娘の断乳を目安に産後ダイエット終了宣言〜
2012年4月〜11月 56kg→63kgまでリバウンド
〜2012年12月より第二子妊娠により体重管理開始〜
〜2013年6月19日、第2子出産(体重10kg増にて)〜
2013年7月から授乳ダイエット?で63kgまでは自然に落ちる
2011年7月29日スタート
開始時78.0kg   
-9.8kg
現在68.2kg 27.0%
あと12.2kg あと1%
目標56.0kg 26.0%

 

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kei1645
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165.5cm 66.8s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.8s

Koichi
168.0cm 69.2s

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