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日記
2012年3月20日(火)
体重62.0kg   体脂肪率30.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

未記入

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

未記入

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

未記入

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

58.4kg →残…3600g

09:39
体重62.0kg  体脂肪率30.4%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時45分
体温…35.9℃
血圧…156〜90
脈拍…54
体重…62.0kg 
体脂肪…30.4%
BMI…23.05
基礎代謝量… 1233 Kcal
天気…晴れ
気温…−1〜11〜6℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…5分×
昼寝…時分〜時分〜 ♪
排出〜時分〜済み〜♪

8時〜@
茶 1杯
野菜と果実のジュース 236g (85) 
豆乳 127g (71)
くろふわぱん 127g (305)
461 kcal 


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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40代後半 女性 
162.0cm 71.3s

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女性 
164.3cm 70.4s

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161.5cm 70.6s

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167.7cm 61.1s

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